طرق الإقلاع عن التدخين
كما ذكرنا لكم من قبل في مقالات أخرى أسباب التدخين وأضراره على صحة الفرد وعلى المجتمع والبيئة . اليوم سنذكر لكم طرق الإقلاع عن التدخين :
كما ذكرنا من قبل التدخين عادة سيئة للغاية ولها العديد من الآثار والأضرار على صحة الفرد وعلى المجتمع والبيئة.
لذلك ننصح جميع المدخنين بالإقلاع الفوري عن هذه العادة السيئة البغيضة ألا وهي ” عادة التدخين “.
يوجد العديد من الطرق والخطوات التي سوف تمكنك من الإقلاع عن التدخين مثل :
أولاً: يجب أن تتخذ قرارك بأن تقلع عن التدخين وأنك لن تدخن مطلقاً بعد الآن.
قرار الإقلاع عن التدخين أهم قرار في حياتك وأهم خطوة في خطوات الإقلاع عن التدخين.
ثانياَ: يجب عليك أن تدرك جيداً أن التدخين لا علاقة له بحالتك المزاجية فهو لا يجعلك تركز ولا يجعلك نشيط ولا يجعلك هاديء.
هذه كلها تخيلات داخل ذهنك فقط، إستجمع قواك وخذ قرار الإقلاع عن التدخين على الفور.
ثالثاً: يجب عليك أن تتوقف عن التدخين فوراً وليس تدريجياً، الإقلاع الفوري عن التدخين أخف وأريح لك من الإقلا عن التدخين تدريجياً.
رابعاً: فكر في بدائل تشغل بها وقتك الذي كنت تقضيه في التدخين، مثلاً عندما تقوم من نومك أو بعد الأكل أو قبل النوم أو مع تناول كوب الشاي أو القهوة.
يجب أن تجد لنفسك بدائل للسيجارة تشغلك وتلهيك حتى يتمكن جسدك من طرد النيكوتين الموجود بداخله وتقلع نهائياً عن التدخين.
خامساً: إذا وجدت نفسك قد ضعفت وسوف تعاود التدخين، تذكر كل الأمراض التي سوف تصيبك، تخيلها في ذهنك، إبحث عنها على الإنترنت.
شاهد ماذا يفعل التدخين في جسدك وأعضاءك بالصور والفيديو، كل ذلك سيجعلك تكره التدخين ولا تعود إليه مجدداً أبداً.
سادساً: لا تقوم بإستخدام بدائل النيكوتين المتوفرة في الأسواق مثل ” علكة النيكوتين أو السجائر الإليكترونية أو جرعات النيكوتين أو الأدوية “.
فكل ذلك عبارة عن إستبدال إدمان بإدمان من نوع آخر، توقف على الفور ولا تضعف.
سابعاً: إكسر سجائرك أمامك وقل لها ” أنا قوي وهزمتك أنتِ لن تهزميني “.
ولا تحتفظ بأي شيء يذكرك بالسجائر كالولاعة أو ما شابه.
ثامناً: توقف عن إحتساء أي مشروب كنت تشربه مع التدخين، إستبدله بأي مشروب آخر لمدة 3 أسابيع فقط.
بعد ذلك تستطيع العودة إليه فإنك سوف تكون أقلعت عن التدخين نهائياً بعد هذه الفترة بإذن الله.
وأخيراً: قم بشرب الكثير من السوائل والكثير من الماء خلال هذه الفترة .
وإذا ألحت عليك الرغبة كثيراً في تناول سيجارة، كرر داخل نفسك ” أنت قوي أنت قوي “.
السيجارة لن تهزمك بل أنت من سوف تهزم السيجارة وتقوم بالإقلاع عن التدخين.
شـاهد أيضاً..
لكل مدخن، إقرأ هذه التعليمات اليوم!