تبدأ دوامة الهواجس في الهطول على حياة المرأة عند بلوغها سن الأربعين، إذ تبدأ فورًا باسترجاع ما فات من الماضي وتقييم ذاتها، واستدراك نفسها، وتصحيح ما فات من حياتها في مختلف الأصعدة النفسية والصحية والإجتماعية، ومن الجدير بالذكر أنه عند بلوغ هذا السن تبدأ المرأة بالشعور بأنها أنثى ناضجة مختلفة عن أي وقتٍ مضى جسديًا ونفسيًا، ولهذه المرحلة مزايا ومشاكل تظهر بشكلٍ جلي عامًا تلو الآخر، وفي هذا المقال سيتم التعرف على تغييرات ومشاكل المرأة في سن الأربعين.
مشاكل المرأة في سن الأربعين
توصف مرحلة دخول المرأة في سن الأربعين بمثابةِ أزمة منتصف العمر، إذ تظهر العديد من المشاكل المرافقة لها، ومن أهم مشاكل المرأة في سن الأربعين:
- التوتر والقلق والاكتئاب لأسبابٍ غير مبررة إطلاقًا.
- الشعور بالتعب والإرهاق سريعًا.
- مراقبة التغيرات التي تطرأ على الملاح بدقة.
- قرب موعد بلوغ سن اليأس، حيث يصبح انقطاع الطمث أمرًا حتميًا.
- اضطراب النوم وعدم انتظامه.
- المعاناة من زيادة في الوزن والهبات الساخنة.
- زيادة فرصة الإصابة بآلام المفاصل.
إقرأ: 8 خطوات أساسية للوقاية من سرطان الثدي
تغييرات سن الأربعين عند المرأة
- بدء مرحلة النضوج العقلي والفكري والعاطفي.
- القدرة على تحقيق الأحلام والكثير من النجاحات.
- تغير مستويات هرمونات الأستروجين والبروجسترون، مع ظهور مجموعة من الأعراض المرافقة.
- ازدياد الثقة بالنفس أكثر من أي وقتٍ مضى.
- ازدياد الوزن بشكل ملحوظ بنسبةٍ تصل إلى 20%.
نصائح هامة للمرأة في سن الأربعين
- استغلال وقت الذروة في الساعة البيولوجية في الجسم.
- ضرورة أخذ القيلولة في منتصف اليوم لمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
- تنظيم مواعيد النوم.
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- الاعتدال في تناول الكافيين.
- التقليل قدر الإمكان من تناول السكريات.
- إدخال الأطعمة الغنية بالألياف بالنظام الغذائي لمنح الجسم الفائدة.
- تناول فيتامين C بالكميات التي يحتاجها الجسم.
- الحفاظ على الوزن المثالي، واتباع رجيم إن لزم الأمر.
- الاهتمام الفائق بالمظهر الخارجي والجمالي.
- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالكميات الكافية من الكالسيوم.
- الالتزام بممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: إمكانية الحمل بعد سن الخمسين
فيتامينات تحتاجها المرأة في سن الأربعين
- فيتامين أ، حيث يساعد على تقوية المناعة ويزيد من صلابة العظام، ويعمل على تجديد الخلايا الميتة في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الكبد واللوز والموز والخس وزيت السمك.
- فيتامين هـ، يساعد على زيادة نسبة الأكسجين في الدم، ويزيد من كفاءة الدورة الدموية، ويؤخر ظهور علامات تقدم السن، ويمكن الحصول عليه من الزيتون والهيليون والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج، يؤخر ظهور علامات الشيخوخة، ويزيد من حماية القلب وصحته، يمكن الحصول عليه من الفراولة والشمام والليمون والبطاطا.
- فيتامين د، يوفر الحماية الفائقة من هشاشة العظام، ويزيد من قوة الذاكرة، ويستخلص عادةً من الأسماك الدهنية، الحليب، الفطر.
- أوميجا 3، يقلل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، ويمكن الحصول عليه من فول الصويا، البروكلي، السبانخ.
- الكالسيوم، يزيد من صحة العظام وقوّتها، ويعمل على موازنة مستويات الحموضة في المعدة بشكل كبير، ويحصل عليه من الأرز البني والبقوليات ومشتقات الألبان.
إقرأي أيضاً..
أعراض الشيخوخة عند المرأة وكيفية الوقاية منها
الصحة النفسية وتأثيرها على حياة الانسان
أهم النصائح لحياة صحية بعد الأربعين