العديد من المواقع الإلكترونية تعطي برامج ريجيم وطرق مختلفة لخسارة الوزن بسرعة، ولكن معظمهم وليس كلهم بلا مراجع حقيقية ويعطوا بالنتيجة معلومات خاطئة، لذا نقدم لكم هنا طريقة حقيقية ومجربة لخسارة وزنك مايزيد عن 10 كيلوجرام في شهر واحد فقط..
الخطوات كالأتي،
توقف/ي عن تناول الطعام المضاف له السكر، بما في ذلك الحلويات ومشروبات الصودا.
تجنب/ي قدر الإمكان أي طعام به “مركزات الجلوكوز الفركتوزي” فهذا أسوأ جلوكوز يمكن تناوله يزيد الوزن.
توقف/ي عن تناول أي أطعمة مقلية. لا بطاطس مقلية، لا دجاج مقلي، لا شيء مقلي!.
تناول/ي الكثير من الماء. بما لا يقل عن 4 لتر ماء خلال اليوم الواحد لأفضل نتائج.
تناول/ي الكثير من الخضروات، بالأخص الخضراء، الطمام الجزر، جميع أنواع الخضروات مفيدة.
تناول/ي خمسة وجبات صغيرة في اليوم الواحد بحيث تتراوح السعرات الحرارية في كل وجبة (بين 300-400 سعرة حرارية) لا تزيد عن ذلك، ومن المهم أن تحتوي كل وجبة على البروتينات والألياف وتكون قليلة الدهون.
التمرين لـ 4 أيام في الأسبوع- على الاقل، كل تمرين لا يقل عن ساعتين، التمارين الرياضية العادية تحرق دهون الجسم بسرعة و تبقيك متحفزا للإستمرار، ومن المحبب ممارسة بعض المشي أو الجري لساعة في اليوم.
تناول/ي أطعمة غنية بالبروتين في الساعة التي تلحق قيامك بالتمارين الرياضية.
إبتعد/ي عن تناول أي طعام قبل ذهابك للنوم بساعتين.
إبدأ/ي بخسارة وزنك من 2-3 كيلو في الأسبوع بالإلتزام بالنقاط السابقة، بشكل طبيعي جدا و أهم شيء الحفاظ على الوزن الجديد بالمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية..
شاهد أيضاً
أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم