السعرات الحرارية في الذرة المشوي

السعرات الحرارية في الذرة المشوي، وهي من الوجبات الخفيفة والمفضلة لدى العديد من الأشخاص في العالم، وتصنف الدرة من الأطعمة النشوية، وهي من أنواع الحبوب الرائجة في العديد من دول العالم، وتم زراعتها لأول مرة في الولايات المتحدة الأمريكية، ثم بدأت بالانتشار في باقي دول العالم، وتعد الذرة من الأطعمة الصحية، وهي تعزز صحة الجسم، وتحافظ على بنيته، وفي هذا المقال نقدم لكم السعرات الحرارية في الذرة المشوي.

السعرات الحرارية في كوز الذرة المسلوقة

يمكن تناول الذرة بعدة أشكال، إما مسلوقة أو مشوية، أو محمصة، وتختلف السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الذرة، علاوة على ذلك تختلف السعرات الحرارية في الذرة باختلاف حجم الذرة، وطريقة طهيها، وتعتبر الذرة المسلوقة من الأطعمة المفضلة لدى الكبار والصغار، وهي غذاء صحي ومنخفض السعرات الحرارية، فيما يلي نقدم لكم السعرات الحرارية في كوز الذرة المسلوقة:

• كوز الذرة المسلوقة يحتوي على 98.9 سعرة حرارية.
• في حين يحتوي الكوب الواحد منها على 143 سعرة حرارية.

شاهد أيضا: السعرات الحرارية في البلح باللبن

السعرات الحرارية في الذرة

يتم تحديد السعرات الحرارية في الذرة بناءً على أنواعها وأحجامها، والذرة غذاء نشوي مفيد لصحة الجسم، وتعد من الحبوب المغذية والصحية، ويمكن للكبار والصغار تناولها، وفي هذه الفقرة نقدم لكم السعرات الحرارية في الذرة بجميع أنواعها:

• كوب من الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة: 143 سعر حراري.
• أيضا، كوز صغير الحجم من الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة: 85.4143  سعر حراري.
• كذلك، كوز متوسط الحجم من الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة: 98.9 143 سعر حراري.
• بالإضافة إلى كوز كبير الحجم من الذرة الصفراء الحلوة المسلوقة: 113143 سعر حراري.
• بجانب كوب من الذرة البيضاء الحلوة المسلوقة: 152 143 سعر حراري.
• أيضا، كوز صغير الحجم من الذرة البيضاء الحلوة المسلوقة: 86.3 143 سعر حراري.
• كذلك، كوز متوسط الحجم من الذرة البيضاء الحلوة المسلوقة: 99.9 143 سعر حراري.
• بجانب، كوز كبير الحجم من الذرة البيضاء الحلوة المسلوقة: 113 143 سعر حراري.
• كوب من الذرة الحلوة المعلبة: 110 143 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الذرة الفشار

الفشار من الأطعمة اللذيذة التي يعشقها الصغار والكبار ، ويتم تحضيره من حبوب الذرة الناشفة، ويعتبر الفشار من الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، لذلك ينصح به خبراء التغذية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الألياف والبروتين، كذلك الفيتامينات والمعادن، ولا يحتوي على الكوليسترول، فيما يلي نتعرف على السعرات الحرارية في 28 غرام من الذرة الفشار:

والجدير ذكره قد يكون الفشار غير آمن على الصحة، إذا تم ادخال في صناعته المنكهات والزبدة وغيرها ، بينما إذا تم تحضير الفشار بدون إضافة أي منكهات فهو آمن على الصحة، بالإضافة إلى انه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

شاهد أيضا: السعرات الحرارية في التفاح

القيمة الغذائية للذرة

تحتوي الذرة على العديد من الفوائد الغذائية، نظرًا لاحتوائها على عدة عناصر ومواد غذائية، وأهمها فيتامين ج، وفيتامين ب1، كذلك فيتامين ب9، والمغنيسيوم، كذلك البوتاسيوم، أيضا الألياف الغذائية، وغيرها الكثير، وفيما يلي نقدم لكم القيمة الغذائية في كوب من الذرة المسلوقة:

• السعرات الحرارية: 78 سعرة حرارية.
• الماء: 109 غرامات.
• البروتين: 5.08 غرامات.
• الدهون: 2.24 غرام.
• الكربوهيدرات: 31.3 غراماً.
• الكالسيوم: 4.47 مليغرامات.
• الحديد: 0.67 مليغرام
• المغنيسيوم: 38.7 مليغراماً
• الفسفور : 115 مليغراماً
• البوتاسيوم: 325 مليغراماً
• الصوديوم: 377 مليغراماً
• الزنك: 0.924 مليغرام
• السيلينيوم: 0.298 مليغرام
• فيتامين ب6: 0.207 مليغرام
• الفولات: 34.3 ميكروغراماً
• المنغنيز: 0.249 مليغرام
• فيتامين أ: 392 وحدة دولية
• فيتامين ج: 8.2 مليغرامات.

السعرات الحرارية في الذرة المشوي

الذرة المشوية هي من أنواع الذرة الشائعة ، ويتم اعدادها من خلالها شوي الذرة على الشواية حتى تتفتح الحبات إلى تمام النضج، ويختلف مذاقها عن باقي أنواع الذرة، وتعتبر من أنواع الذرة المفضلة لدى الكثيرين، ويوجد اهتمام كبير بالتعرف على السعرات الحرارية في الذرة المشوي، وهو ما سنوضحه لكم في النقاط التالية:

• سعرات حراريه: 102.4.
• أيضا، إجمالي الدهون: 3.6 جرام.
• كذلك، الدهون المشبعة: 1.2 جرام.
• بالإضافة إلى دهون غير مشبعة: 1.0 جرام.
• أيضا، الدهون الأحادية غير المشبعة:  1.6 جرام.
• كذلك، الكوليسترول: 2.5 مجم.
• أيضا، صوديوم: 61.0 مجم.
• البوتاسيوم: 243.0 مجم.
• اجمالي الكربوهيدرات: 17.1 جرام.
• الألياف الغذائية: 2.4 جرام.
• السكريات: 2.9 جرام.
• بروتين: 2.9 جرام.
• فيتامين أ: 7.7 %.
• أيضا، فيتامين ب 12:  0.0 %.
• كذلك، فيتامين ب 6: 2.5 %.
• بجانب فيتامين سي: 10.2 %.
• كذلك فيتامين د: 0.0 %.
• وفيتامين هـ: 0.4 %.
• أيضا، الكالسيوم:  0.2 %
• كذلك نحاس: 2.4 %.
• بالإضافة إلى حمض الفوليك: 10.4 %.
• كذلك حديد: 2.6 %.
• والمغنيسيوم: 8.3 %.
• أيضا، المنغنيز: 7.3 %.
• بجانب النياسين: 7.7 %.
• أيضا، حمض البانتوثنيك: 6.8 %.
• كذلك الفوسفور: 8.0 %.
• بجانب، الريبوفلافين: 3.2 %.
• السيلينيوم: 0.8 %.
• الثيامين: 12.0 %.
• الزنك: 2.7 %.

الفوائد الصحية للذرة المشوي

للذرة المشوي العديد من الفوائد الصحية ، وهي مغذية وخفيفة، بجانب أنها منخفضة السعرات الحرارية، كما تعد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على بعض مضادات الأكسدة القيمة غير الموجودة في الفواكه والخضروات، كما أنها تحتوي على فيتامينات ب وفيتامين هـ والمغنيسيوم والألياف، وفيما يلي نقدم لكم الفوائد الصحية للذرة المشوي:

• تساعد في تحريك الأمعاء، وبالتالي تحسين عملية الهضم.
• أيضا انخفاض خطر الإصابة بمشاكل الأمعاء، كالإمساك.
• كذلك تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
• بجانب أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
• أيضا تساهم في المحافظة على صحة العيون، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكاروتينات.
• كما وأنها تعمل على خفض الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بتقدم العمر كمرض إعتام عدسة العين، والضمور البقعي المرتبط بتقدم العمر.

شاهد أيضا: السعرات الحرارية في المكرونة بالبشاميل

وصلنا لنهاية المقال، وفيه قدمنا لكم السعرات الحرارية في الذرة المشوي ، وتعد الذرة المشوي من أنواع الذرة المتعددة، وهي من الأغذية المفيدة للصحة ومنخفضة السعرات الحرارية، كذلك تطرقنا بين السطور للحديث عن السعرات الحرارية في جميع أنواع الذرة.