السعرات الحرارية في الفواكه، الجدير بذكره أن الفواكه تعتبر هي من الأغذية الغنية بالكثير من تلك العناصر الغذائية والتي تعتبر هامة جداً لجسم الإنسان، علاوة على ذلك فهي تعتبر مفيدة لصحة الإنسان، بالإضافة إلى ذلك فإن العديد من أنواع الفواكه تكون هي منخفضة في السعرات الحرارية، والدّهون، والصوديوم، وفي السطور من هذا المقال سوف نتعرف أكثر عن السعرات الحرارية في الفواكه، واهم تلك المعلومات عن فوائدها وما هي العناصر التي تتضمن عليها.
السعرات الحرارية في الفواكه
كما هو معلوم أن السعرات الحرارية التي تتضمن عليها الفواكه تأتي مختلفة من نوع إلى آخر. وفي هذه السطور سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الفواكه، والتي هي عبارة عن ما يأتي:
- الموز: حيث أن الموز يتضمن على 89 سعرا حراريا في كل 100 غرام.
- العنب : يحتوي العنب على 67 سعرا حراريا في كل 100 غرام.
- الكيوي: كونه يتضمن على 61 سعرا حراريا في كل 100 غرام، علاوة على ذلك فهو يتضمن على الفيتامين سي. كما يحتوي على نسبة هامة من البوتاسيوم.
- المانغو : حيث أنه يحتوي على 60 سعرا حراريا في كل 100 غرام، كما وأنه غني بالماء والألياف، ويتضمن على مكونات مضادة للأكسدة، إلا وهي هي الفيتامينات أي وسي وإي.
- الكمثرى: تحتوي الكمثرى على 57 سعرا حراريا في كل 100 غرام، علاوة على ذلك يتضمن على البوتاسيوم، وكمية قليلة من الصوديوم.
- التفاح: حيث أنه يحتوي على 52 سعر حراريا في كل 100 غرام. وله الكثير من الفوائد المتنوعة لجسم الإنسان.
- الخوخ: يحتوي على 41 سعرا حراريا في كل 100 غرام، كما هو يتضمن على العديد من الفيتامينات ومنها أي وسي وإي.
- الشمام: ويحتوي على 34 سعرا حراريا في كل 100 غرام، كما وأنه يتضمن على المياه بكمية كبيرة جداً.
- الفراولة : ويتضمن على 33 سعرا حراريا في كل 100 غرام.
- البطيخ الأحمر : يتضمن على 30 سعرا حراريا في كل 100 غرام.
شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء
ما هي فوائد الفواكه
مما لا شك فيه أن الفواكه تعتبر هي من ضمن تلك الأغذية التي لها العديد من الفوائد المتنوعة الصحية على جسم الإنسان، والتي تختلف من نوع إلى آخر. وفي هذه السطور سوف نتعرف وإياكم ما هي فوائد الفواكه، وهي عبارة عن ما يأتي:
- الألياف: حيث أن الألياف لها الدور في المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، كما وأنها تساعد في تحسين حركة الأمعاء، وهناك العديد من الأمثلة على الفواكه التي تتضمن على الألياف وهي: التفاح، والإجاص، وتوت العُلّيق.
- فيتامين ج: كون هذا النوع من الفيتامينات له الدور العمل في تعزيز صحة الجهاز المناعي. كذلك يساهم في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة، ومن الأمثلة على الفواكه الغنية به هي البرتقال، والفلفل الأحمر، والفراولة.
- البوتاسيوم: وهو العنصر الضروري الذي يساعد في المحافظة على ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد في المحافظة على توازن السوائل في الجسم، ومن الفواكه الغنية به هي الموز، والجوافة، والمانجو، والشمام.
- الفولات: والذي له الدور في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم. كما وأنه يساعد في تعزيز النموّ الصحي للجنين، ومن تلك الفواكه الغنية به هي البرتقال، والفواكه الاستوائية كالمانجو.
- مضادات الأكسدة: وهي تلك التي لها الدور في حماية البشرة. كما وأنها تقلل من الإصابة بالأمراض، ومن الأمثلة على الفواكه الغنية به هي الخوخ الأسود، وجميع أصناف التوت.
شاهد أيضا: السعرات الحرارية في القطايف
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
مما لا شك فيه أن الفواكه المجففة تعتبر هي جزء هام جداً من الغذاء للإنسان، حيث أن بعض من أنواع الفواكه لا يمكن أن يتم الحصول على بعض منها في جميع المواسم والأوقات، وتعتبر الفواكه المجففة تعتبر هي الخيار البديل الجيد، والذي ينصح أن يتم تناوله باعتدال. وهنا سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الفواكه المجففة، والتي تأتي مختلفة بعضها عن بعض من نوع إلى آخر، وهي عبارة عن ما يأتي:
- الزبيب: حيث أن الأوقية الواحدة من الزبيب أو 60 حبة تتضمن على 85 سعرة حرارية. كذلك تتضمن على و1.28 غرام من الألياف، و18.5 من السكر.
- الخوخ المجفف: لاسيما أن الكوب الواحد من الخوخ المجفف يتضمن على 418 سعرة حرارية. أيضا يتضمن على 12.4 غرام من الألياف، وكذلك يحتوي على 66.3 غرام من السكر.
- التمر: كون الحبة الواحدة من التمر يتضمن على 66.5 سعرة حرارية، أيضا على1.61 غرام من الألياف، بالإضافة إلى ذلك يتضمن على 16 غرامًا من السكر.
- المشمش المجفف: والذي يتضمن الكوب من المشمش المجفف على 314 سعرة حرارية. أيضا يتضمن على 9.49 غرام من الألياف، و69.5 غرام من السكر.
- رقائق الموز المجفف: ويتضمن الأوقية الواحدة من رقائق الموز المجفف على 147 سعرة حرارية، أيضا 2.8 غرام من الألياف. كذلك 10 غرامات من السكر.
السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا
الجدير بالذكر أن الفواكه بشكل عام هام جداً لجسم الإنسان، والتي تتضمن على الكميات الوفيرة من المعادن والفيتامينات التي تعتبر مفيدة للجسم، ومن ضمنها هي الكاكا. وهنا نتعرف على السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا، وهي عبارة عن ما يأتي:
- الكاكا هي من ضمن الفواكه الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المهمة ومضادات الأكسدة، وينصح بتناولها لما لها من فوائد عديدة.
- كما أن الثمرة الواحدة التي تكون متوسطة في حجمها من الكاكا تتضمن على 118 سعر حراري، كما وأنها تتضمن على 1 جرام من البروتين، علاوة على ذلك تتضمن على 31 جرام من الكربوهيدرات، أيضا 0.3 جرام من الدهون، ومن ضمن المكونات هي21 جرام من السكريات، بالإضافة إلى ذلك يعتبر هو غني بالالياف وتصل نحو (6 جرام) والبوتاسيوم انه (270 ملليجرام) والبيتا كاروتين (425 ميكروجرام).
السعرات الحرارية في الفواكه، وهي تلك التي تعرفنا عليها في السطور من هذه المقالة، ووضحنا لكم الفوائد الهامة للفواكه.