السعرات الحرارية في القراصيا

السعرات الحرارية في القراصيا، حيث أن القراصيا هي عبارة عن البرقوق المجفف، والتي تعتبر هي من أنواع الفواكه المجففة، بل هي أفضل تلك الأنواع، والتي تتضمن على القيمة الغذائية التي تعتبر هامة جداً بالنسبة للجسم، وبدورها تساعد في تحسين العملية للهضم، وغيرها الكثير من تلك الفوائد العديدة، وفي السطور نتعرف على تلك الفوائد، بالإضافة إلى ذلك سوف نتعرف على السعرات الحرارية في القراصيا.

السعرات الحرارية في القراصيا

تتنوع تلك السعرات الحرارية التي تتضمن عليها الفواكه المجففة، والتي اهتم المتخصصين في دراستها، والتعرف عليها، وفي هذه السطور سوف نتعرف على تناول 100 جرام من القراصيا يحتوى على:

• 100 سعر حراري .
• صفر من السعرات الحرارية الدهون .
• كما وأنه لا يتضمن على على الصوديوم .
• علاوة على ذلك يشتمل على 180 مليجرام من البوتاسيوم .
• أيضا يتضمن على 25 جرام من الكربوهيدرات .
• بالإضافة إلى ذلك يتضمن على 22 جرام من صافي الكربوهيدرات .
• ومن تلك المكونات له هي 3 جرام من الألياف الغذائية ما يعادل 13 % من احتياج الفرد اليومي .
• 13 جرام من الجلوكوز .
• 1 جرام من البروتين .
• 135 ميكروجرام من فيتامين أ والذي يعادل 16 % من احتياج الفرد اليومي .
• ولكنه لا يحتوي على فيتامين ج .
• كما وأنه خالي من الكالسيوم والأحماض الامينية والاحماض الدهنية .

الجدير بذكره أن القراصيا تعتبر هي من ضمن الفواكه التي يسمح بها من أجل خسارة الوزن، لاسيما أن تناول نصف كوب من القراصيا يمثل ثلثي احتياج الجسم من السعرات الحرارية، وفي حال تم اتباع النظام الغذائي المقيد فأنه ينبغي أن يتم تناول كوب ونصف من القراصيا، والذي يعادل 1500 -1800 سعر حراري في اليوم .

القيمة الغذائية للقراصيا

تتنوع تلك القيم الغذائية لكل فاكهة من أنواع الفواكه المجففة، والتي تعتبر هي مفيدة وهامة جداً بالنسبة لجسم الإنسان، وفي هذه السطور سوف نتعرف على القيمة الغذائية للقراصيا، وهي:

• السعرات الحرارية 240 كالوري.
• كالسيوم 43 ملليجرام.
• ماء 30.92 مل.
• بروتين 2.18 جرام.
• دهون 0.38 جرام.
• ألياف غذائية 7.1 جرام.
• سكر 38.13 جرام.
• حديد 0.93 مجم.
• فوسفور 69 مجم.
• مغنسيوم 41 مجم.
• نحاس 0.281 مجم.
• كربوهيدرات.63.88
• فيتامين ج 0.6 مجم.
• صوديوم 2 مجم.
• زنك 0.44 مجم.
• منجنيز 0.299 مجم.
• فيتامين ك 59.5 مجم.
• فلورايد 4 ميكرو جرام.
• بوتاسيوم 732 مجم.
• سيلينيوم 0.3 ميكروجرام.
• كذلك فيتامين أ 781 وحدة دولية.

شاهد أيضا: السعرات الحرارية في القطايف

ما هي فوائد القراصيا

القراصيا أو ما تعرف البرقوق ذكرنا أنه يأتي من ضمن الفواكه المجففة، والتي لها العديد من تلك الفوائد المختلفة، والتي تعود على صحة الجسم بالنفع، وفي هذه السطور سوف نتعرف على ما هي فوائد القراصيا، وهي:

• البرقوق غني بالمواد المؤكسدة، والتي بدورها تساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض.
• فهو يحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
• علاوة على ذلك فهو يساعد في الحماية من السمنة، والأضرار التي تنتج عليها.
• بالإضافة إلى ذلك هذه الفواكه تساعد في حماية العظام من التلف أو الكسر، لكن يمكنه زيادة كثافتها وقوتها.
• ومن ضمن تلك الفوائد له أنه يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بضيق في التنفس، والغثيان، والذي ينتج عن فقر الدم.
• كما وأنه يكون غنياً في الحديد، والذي بدوره يحمي الجسم من مخاطر عديدة، وخاصةً بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بفقر الدم.
• ويتضمن على 10٪ من قيمة الألياف الغذائية، والتي يكون الجسم بحاجة لها في اليوم.
• يساهم في حماية الجسم من البواسير التي قد تنتج عن الإمساك المزمن.
• كما وأنه يساعد في تقليل محتوى الكوليسترول الضار في الدم.
• أخيرا له الدورة في تحسين قوة وكفاءة القلب، والتركيز على تنظيم دور أنزيماته.

السعرات الحرارية في الزبيب

الزبيب هو عبارة عن العنب الذي تم تجفيفه، وهو من تلك الفواكه التي لها الكثير من تلك الفوائد المتنوعة، والتي بدورها تساعد في حماية الجسم من بعض المشاكل الصحية، ولعل من أهمها هي الحماية من الإمساك، والحمي، كذلك فقر الدم، وفي الحديث سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الزبيب، وهي:

• تجدر الإشارة هنا إلى أن تناول نصف كوب من الزبيب يحتوي على 216 سعر حراري، كما وأنه يتضمن على 42 غرام من السكر.
• فهو يعتبر من ضمن الفواكه منخفضة السعرات والسكر، على الرغم من أن الطعم له يكون مسكراً، فهو يعتبر من الحلوى الطبيعية.
• كما وأنه يساعد في الحفاظ على الوزن ولكن عند تناوله بكميات قليلة.
• كذلك أن تناول الفرد نصف كوب من الزبيب يحتوي على 2.7 غرام من الألياف الغذائية، والذي يعادل نسبة 6 – 12 % من احتياج الفرد اليومي.

شاهد أيضا: السعرات الحرارية في الشوربة