السعرات الحرارية في اللوز، للوز فوائد عديدة والتي تتضمن احتواء اللوز على الأحماض الدهنية الغير مشبعة، وعدة عناصر أخرى كالبوتاسيوم وفيتامين هـ، فيما يساعد اللوز على خفض ضغط الدم وتقوية العظام، كذلك، يساعد اللوز على تحسين الحالة المزاجية للفرد، وتحسين مرونة الجسم، فكم السعرات الحرارية في اللوز، التي اهتم الكثير من الأفراد لمعرفتها.
السعرات الحرارية في اللوز 100 جرام
للوز فوائد عديدة من ضمنها تحسين الحالة المزاجية، كما وللوز دور في منع انتشار السرطان في الجسم، كذلك، يساهم اللوز في تقوية العظام،وخفض ضغط الدم في الجسم، فكم السعرات الحرارية في اللوز 100 جرام :
- يحتوي اللوز 100 جرام على 579 سعرة حرارية.
- كذلك، البروتين : 21 غرام.
- الدهون : 50 غرام.
- الكربوهيدرات : 21.5 غرام.
- كذلك، الكالسيوم : 269 مليغرام.
- الحديد : 3.7 مليغرام.
- المغنيسيوم : 270 مليغرام.
- كذلك، حمض الفوليك : 44 ميكرو غرام.
- فيتامين هـ : 25.6 مليغرام.
- أضف إلى ذلك الفسفور : 481 مليغرام.
حيث يتم تناول اللوز بعدة أشكال، كونه يحتوي على عدة عناصر غذائية ومنها البروتين والفيتامينات، كفيتامين ب 1، 2، 3، كذلك، هناك زيت اللوزن وهو الذي يعيد للجسم مرونته، ويخفف وجود التجاعيد، كذلك، يقضي على الندبات، في حين يتم تجديد الخلايا عبر زيت اللوز الذي يتم استخدامه في العديد من مستحضرات التجميل، فزيت اللوز مخفف لجفاف الجلد.
شاهد أيضاً : طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
كم السعْرات الحراريّة في اللوز المحمص
يعد اللوز مغذي وغني بالدهون ومضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على المعادن والفيتامنيات، حيث تحتوي 28 من اللوز على السعرات الحرارية 164، كذلك، الألياف الغذائية 3.5 غرام، كم السعرات الحرارية في اللوز المحمص :
- تختلف السعرات الحرارية في اللوز وأنواعه.
- كذلك، فإن اللوز الجاف المحمص 100 غرام يحتوي على 595 سعر حراري.
- فيما يحتوي على البروتينات بنسبة 21.06 غرام.
- كذلك، الكربوهيدرات التي تكون بنسبة 21.2 غرام.
- بالتالي فإن الدهون تكون بنسبة 52.05 غرام.
- كذلك، يحتوي اللوز الجاف المحمص 10 غرام على 59.5 سعر حراري.
- 25 من اللوز المحمص يحتوي على 147.75 سعر حراري.
- أضف إلى ذلك 50 غرام من اللوز المحمص حوالي 297.5 سعر حراري.
- 250 غرام من اللوز يكون بسعر 1487.5 سعر حراري.
- كذلك، 500 غرام من اللوز يكون بسعر 2975 سعر حراري.
- بالتالي فإن 1000 غرام لوز محمص 5950 سعر حراري.
شاهد أيضاً : القيمة الغذائية للتمر والسعرات الحرارية في التمر
السعراتِ الحرارية في اللَوز النيء
يعد اللوز أحد أهم المكسرات التي يقبل عليها العديد من الأفراد، وذلك تبعاً لعدة فوائد يتم الحصول عليها عبر تناول اللوز، فيما تعد المكسرات بشكل عام غنية بالدهون مضادات الأكسدة، كذلك، فإن السعرات الحرارية في اللوز النيء :
- حفنة صغيرة من اللوز النيء يتواجد بها 161 سعر حراري.
- كذلك، تحتوي على 2.5 جرام من الكربوهيدرات التي تعد قابلة للهضم.
- بالتالي لا يمتص الجسم من 10 إلى 15 سعر حراري، من السعرات الحرارية كون بعض الدهون لا يمكن الوصول إليها عبر الإنزيمات الهاضمة.
- السعرات الحرارية في 100 جرام من اللوز النيء تعادل 577 سعر حراري.
- كذلك، يحتوي اللوز بأنواعه على نسبة عالية من الفايتيك.
- وهنا القيمة الغذائية للوز النيء وتشمل :
- تحتوي 1 وقية من اللوز ما تعادل 28 جراماً على :
- الألياف : 3.5 جرام.
- البروتين: 6 جرام.
- كذلك، الدهون بنسبة : 14 جرامًا.
- فيتامين : ( 37 % ).
- المنغنيز بنسبة : ( 32 % ).
- كذلك، وجود المغنيسيوم بنسبة : ( 20 % ).
شاهد أيضاً : كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء
كم السعرات الحرارية في اللوز الاخضر
يعد اللوز أحد المكسرات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، كذلك، فإن هناك اللّوز الأخضر المفضل لدى الكثير من الأفراد، علاوةً على ذلك، فإن اللوز مصدر هام لمضادات الأكسدة، والتي تعمل على الحماية من الاجهاد التأكسدي، فكم السعرات الحرارية في اللوز الأخضر :
- السعراتِ الحراريّة في نصف كوب من اللوز الأخضر تحتوي على 60 سعر حراري.
- كذلك، فإن اللوز يساعد على التخلص من الالتهابات وتقليل التجاعيد.
- فإذا كان حجم اللوز الأخضر 100 غرام يحتوي على 500 سعر حراري.
- كذلك، 23 حبة من اللوز تحتوي على 162 سعر حراري.
- فيما اللوز النيء 100 غرام منه يحتوي على 544 سعر حراري.
- وتكون نسبة السعْرات الحرارية في اللّوز الأخضر أقل من اللّوز المحمص.
- كذلك، نصف كوب من اللوز الأخضر 50 جرام يحتوي على 100 سعر حراري.
- 100 غرام من اللوز الأخضر يحتوي على 200 سعر حراري.
- كما ويحتوي اللوز الأخضر على العديد من الفوائد التي يحصل عليها الانسان.
- ويحتوي اللوز الأخضر على فيتامين أ، وفيتامين هـ، والزنك والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والبروتين.
- كذلك، يقلل اللوز من نسبة الكوليسترول، وله عدة فوائد أخرى لجعن صحة الجسم.
شاهد أيضاً : كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات
السعرات الحرارية في اللوز الهندي
للوز عدة قوائد جليلة جعلت الكثير يفضله، وذلك لما فيه من عناصر غذائية هامة، فاللوز مصدراً هاماً للطاقة والألياف، كذلك يعد اللوز مصدر لفيتامين ب والمعادن كالبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم، والسعراتْ الحَرارية في اللوز الهندي هي :
- يحتوي اللوز الهندي على سعْرات حرارية في 20 جرام ما يعادل 131 سعر حراري.
- كذلك، فإن اللوز يقلل من الاجهاد التأكسدي بنسبة من 23 إلى 34 %.
- فيما تختلف السعْرات في اللوز الهندي عن اللوز الأخضر، عن اللوز المملح.
- فتكون السعْرات الحرارية للوز المملح للكوب الواحد ما يعادل 952 جرام.
- أما اللوز المدخن يحتوي في ربع الكوب منه على 190 سعر حراري.
- كذلك، يحتوي اللوز المدخن على المعنيسيوم والنحاس والزنك.
- السعْرات الحراريّة لكل 100 جرام من اللوز المقلي 606 سعر حراري.
شاهد أيضاً : السعرات الحرارية في السمبوسة
السعرات الحرارية في اللوز، يحتوي اللّوز على العديد من الفوائد تبعاً لتنوع العناصر الغذائية الموجودة في اللّوز، فيما يعد اللوز أحد المكسرات المفضلة لدى الكثير، وهناك اللّوز الهندي والأخضر الذي يختلف في سعراته عن اللّوز المحمص، ويسعى الفرد للحصول على الفائدة الغذائية من تناول اللوز بأنواعه، والحصول على الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.