السعرات الحرارية في الموز، حيث يعتبر الموز من الفواكه الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما ويحتوي الموز أيضا على كمية وفيرة من الألياف وفيتامين سي وبي6 والبوتاسيوم والماغنسيوم وحمض الفوليك والنحاس والمنجنيز وغيرها، بناء على قلق الكثيرون لا سيما المتبعون للحمية الغذائية والدايت حول الأطعمة التي تزيد الوزن يتساءلون حول السعرات الحرارية ومن بين الفواكه التي يحبها الكثيرون وتم التساؤل عن سعراتها هي الموز، لذا نتطرق فيما يلي السعرات الحرارية في الموز.
السعرات الحرارية في الموز بشكل عام
يعتبر الموز من الفواكه التي يحبها الصغار والكبار من النساء والرجال والتي تتكون من العديد من المواد الغذائية التي فيها منفعة لمتناولها لكونها تحتوي على المعادن وعلى الكربوهيدرات وغيره، وبشأن السعرات الحرارية للموز تختلف بناء على اختلاف أحجام الموز وبناء على نوعه، ومن المتعارف عليه أنه ليس هنالك حجم معين وثابت للموز فهي تختلف في الطول والحجم عن بعضها البعض، وتبعا لذلك سوف يختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل ثمرة عم الأخرى، ومن هنا نتعرف على السعرات الحرارية في الموز:
- عدد السعرات الحرارية لثمرة صغيرة من الموز التي وزنها (101 جرام) تساوي 90 سعرًا حراريًا.
- كذلك عدد السعرات الحرارية لثمرة متوسطة من الموز التي وزنها (118 جرام) تساوي 105 سعر حراري.
- أيضا عدد السعرات الحرارية لثمرة كبيرة من الموز التي وزنها (136 جرام) تساوي 121 سعر حراري.
- كما أن عدد السعرات الحرارية لثمرة كبيرة جدًا من الموز التي وزنها (152 جرام)تساوي 135 سعر حراري.
- أيضا عدد السعرات الحرارية كوب من شرائح الموز التي وزنها (150 جرام)تساوي 134 سعر حراري.
- بالإضافة إلى كوب من الموز المهروس التي وزنها (225 جرام) تساوي 200 سعر حراري.
شاهد أيضا: السعرات الحرارية في اكلات رمضان
السعرات الحرارية في الموز بأحجامه المختلفة
تختلف السعرات الحرارية في الموز بناء على اختلاف في الحجم والطول، حيث أن هنالك الكثير من الاختلافات في الموز فمنها الثمار الرفيعة الطويلة، ومنها ثمرة الموز الكبيرة جدا والمتوسطة في حجمها، فالموز متنوع بحجمه وبالتالي تكون عدد السعرات في كل حجم موز مختلف، ومن خلال ما يلي نوضح عدد السعرات الحرارية للموز بناء على اختلاف الحجم:
- الموز ذو الحجم الصغير الذي يبلغ أقل من 5 سم ويقدر حجمه حوالي 81 جرام:
- عدد سعراته الحرارية قرابة 72 سعر حراري.
- بينما الموز ذو الحجم المتوسط الذي يتراوح طوله 18 إلى 20 سم ويقدر حجمه 118 جرام
- عدد سعراته الحرارية قرابة 105 سعر حراري.
- أما الموز الكبير في الحجم الذي يتراوح طوله ما بين 20_22 سم وحجمه حوالي 136 جم
- عدد سعراته الحرارية قرابة 121سعر حراري.
- بينما أكبر ثمرة موز يتراوح طولها حوالي 22 سم فأكثر ووزنها 152 جم،
- عدد سعراته الحرارية قرابة 135سعر حراري.
- كما أن كوب مهروس الموز المقدر بوزن 225 جم.
- عدد سعراته الحرارية قرابة 200سعر حراري.
- أيضا شرائح الموز كوب منها حجمه حوالي 150 جم
- يحتوي على سعرات حرارية عددها 134 سعر حراري.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في شوربة لسان العصفور
كم سعرة حرارية في الموز الواحد
إن الاهتمام بمعرفة السعرات الحرارية لكافة المواد الغذائية من الأمور التي تشغل بال المهتمين بالدايت وباتباع حمية غذائية، ونظرا لكون أن الموز من الفواكه المفضلة لدى الأفراد الصغار والكبار فالاهتمام بمعرفة السعرات الحرارية في الموز، فكم سعرة حرارية في الموز الواحد
- تتراوح عدد السعرات الحرارية في الموز بين 72-135 سعرة حرارية.
- بينما الموز المتوسط في الحجم يحتوي على عدد سعرات حرارية تصل حوالي 100 سعرة حرارية.
كم يحتوي الموز من كربوهيدرات
تعتبر الموز من الفواكه المفضلة لدى الجميع فضلا عن مذاقها الطيب اللذيذ إلا أنها تحتوي أيضا على الكثير من العناصر الغذائية التي تضفي منفعة كبيرة للإنسان فهي غنية بالبوتاسيوم، كما أـنها مليئة أيضا بالألياف بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكربوهيدرات، فكم عدد الكربوهيدرات في الموز والتي تختلف بناء على اختلاف طولها وحجمها، وهي كما يلي:
- عدد الكربوهيدرات الموز ذو الحجم الصغير الذي يبلغ أقل من 5 سم ويقدر حجمه حوالي 81 جرام:
- قرابة 19 جرام.
- أيضا عدد الكربوهيدرات الموز ذو الحجم الصغير الذي يبلغ أقل من 15_18 سم ويقدر حجمه حوالي 101جرام:
- قرابة 23 جرام من الكربوهيدرات.
- كما أن عدد الكربوهيدرات الموز ذو الحجم الصغير الذي يبلغ أقل من 22 سم ويقدر حجمه حوالي 152جرام:
- قرابة 35 جرام من الكربوهيدرات.
- كذلك أن عدد الكربوهيدرات الموز ذو الحجم الصغير الذي يبلغ أقل من 20_22 سم ويقدر حجمه حوالي 136جرام:
- قرابة 31 جرام من الكربوهيدرات.
- أيضا عدد الكربوهيدرات في ثمرة الموز التي طولها يتراوح 18_20 سم وحجمها 118 جم.
- تحتوي على كمية من الكربوهيدرات قدرها 27 جم.
- كمية من الموز المهروس حجمها 225 تحتوي على 51 جم من الكربوهيدرات.
- أيضا عدد الكربوهيدرات في كوب شرائح الموز الذي حجمه 150 جم يصل إلى 34 جرام الكربوهيدرات.
ومن الجدير بالذكر أن عدد الكربوهيدرات في ثمرة الموز متوسطة الحجم بها تقدر بحوالي 25 جرام تقريبًا، وتقل هذه النسبة في حالة إن كانت الموزة غير ناضجة.
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الماء
القيمة الغذائية للموز
لطالما كان الموز من المواد الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تتمثل في احتوائها على المعادن والفيتامينات المختلفة، حيث تكمت القيمة الغذائية للموز فيما يحتويه من معادن وعناصر غذائية ومنها
- الألياف:
- حيث تحتوي ثمرة الموز المتوسطة على 3.1 جم.
- كما ويحتوي أيضا على فيتامين B6:
- فنجد أن ثمرة الموز المتوسطة على بها نسبة 22% منه وهذه النسبة موصى بتناولها يوميًا.
- أيضا مكون من الريبوفلافين:
- وهو فيتامين ب2.
- حيث تحتوي ثمرة الموز على حوالي 5% من الكمية الموصى بتناولها من هذه المادة.
- كما ويتكون من النحاس.
- حيث يحتوي الموز متوسط الحجم على 5% من الكمية التي يوصى بتناولها خلال اليوم.
- الفولات.
- الماغنسيوم.
- أيضا المنجنيز.
- بالإضافة إلى فيتامين سي.
فوائد الموز الصحية
إن الموز من الفواكه ذات الطعم اللذيذ المميز التي يحبها الكثير ويستمر في تناولها الصغار والكبار، فهو يحتوي على العديد من الفوائد التي تمنح الجسم طاقة وصحة وقوة أيضا، ومن خلال ما يلي نستعرض فوائد الموز الصحية
- يساهم الموز بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب.
- كونه مليء بالفيتامينات المختلفة التي تدعم القلب.
- أيضا يساهم في تهدئة النفس ويساعد في تعديل المزاج بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب:
- وذلك لأن الموز يحتوي على مادة التريبتوفان.
- حيث يقوم الجسم بتحويلها إلى هرمون السيروتونين وهو الهرمون المسئول عن السعادة.
- الوقاية من العديد من الأمراض.
- نظرا لكونه يساهم في تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض.
- وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي.
- أيضا يساهم في إمداد الجسم بالطاقة.
- وذلك لأنه يهضم بسهولة.
- كما وأنه يحتوي كذلك على السكريات سريعة الامتصاص التي تتمثل في السكروز والفركتوز.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الجبنه الرومي
أضرار الموز
على الرغم من الفائدة الكبيرة للموز واحتوائه على الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تمد الجيم بالصحة وتقوي مناعته وتمنحه دعم وطاقة أيضا، إلا إن الإفراط في تناول الموز ينجم عنه العديد من الأضرار التي تتمثل في النقاط التالية وهي:
- زيادة الوزن:
- حيث يساهم الموز عند تناوله بكثرة إلى زيادة في الوزن وبشكل ملحوظ.
- ذلك لأنه غني بالسكريات التي قد تتحول إلى دهون وتسبب السمنة.
- تسوس الأسنان:
- حيث تجد الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الموز يعانون من تسوس الأسنان.
- وذلك لأنه يحتوي على سكر الفركتوز والجلوكوز.
- حيث تجد الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الموز يعانون من تسوس الأسنان.
- الصداع النصفي:
- أيضا إن الإكثار من تناول الموز حدوث صداع نصفي.
- وذلك لأنه يحتوي على مادة تدعى “التيرامين”.
- و التي بدورها تساعد على حدوث الصداع.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الفلافل المقلية او الطعمية
نظرا لاهتم الكثير من المتبعين للحميات الغذائية والرجيم بالسعرات الحرارية لكافة الأطعمة والمواد الغذائية عرضنا فيما سبق السعرات الحرارية في الموز.