تجاربكم مع رياضة الستيب وما هي طريقتها، تمارين ستيب متنوعة وفريدة من نوعها لأنها ليست مجرد أنشطة هوائية وغالباً ما تُعرف باسم تمارين الأيروبيك أو تمارين الزومبا، حيث يتكون من عدد من التمارين ويعتبر تمريناً للقلب يرفع معدلات ضربات القلب، علاوة على ذلك فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية، حيث هذا السبب يعتبر التمرين الأكثر أهمية للرياضيين الذين يرغبون في الوصول إلى الوزن المستهدف، لهذا سنعرض بعض التجارب مع رياضة الستيب وطريقتها الصحيحة.
تجاربكم مع رياضة الستيب وما هي طريقتها
قالت أحد السيدات كنت أعاني من زيادة الوزن والدهون والترهل في الأرداف والبطن على وجه الخصوص فضلاً عن عدم انتظام ضربات القلب والنبض، حيث قالت:
- جربت عدد من الرياضات ومارست المشي على مضمار، لكن النتائج كانت بطيئة جداً ولم أتمكن من الوصول إلى أهدافي.
- اقترح زوجي أن أمارس التمارين باستخدام آلة ستيب وهي صندوق خشبي يزيد من معدل ضربات القلب.
- وقال إنه يساعد في حرق السعرات الحرارية وقد اشتريته حقاً تحت اسم أريبوك بحوالي 50 ريالاً.
- علمت عنها من خلال قراءة أنها تستخدم في الزومبا والتمارين الرياضية.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الاستخدام المنتظم للجهاز لممارسة الرياضة له مزايا مختلفة، بما في ذلك تعزيز وظائف القلب والرئة.
- يمكن أن يؤدي حرق الدهون وفقدان الوزن إلى الوقاية من أمراض القلب والمفاصل والسكري.
- في الواقع كانت النتيجة إيجابية وتم التخلص من غالبية الدهون الموجودة حول جسدي.
- وبدأت أشعر بضربات قلب منتظمة، أوصي الجميع باختيار هذا النوع من التجارب.
- لمنع الإصابات يبدأ التمرين بفترة إحماء لمدة 15 دقيقة تليها أنشطة تهدئة.
- حيث لتجنب إصابات الكاحل ابدأ التمرين عن طريق وضع قدمك الكاملة على الدرجة بحيث يتم تثبيتها من الكعب إلى أخمص القدمين.
شاهد أيضاً: دهون الظهر تجربتي
كم تحرق سعرات حرارية رياضة الستيب
يندرج تمرين ستيب ضمن فئة التمارين عالية الكثافة والتي تتميز بقدرتها المثالية والفعالة على حرق دهون الجسم، حيث أنه:
- تعمل هذه التدريبات على زيادة معدل ضربات القلب مما يسرع عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم ويساعد على حرق الدهون الزائدة.
- إن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم يحدد مقدار الدهون التي تحرقها.
- بالإضافة إلى استخدام التدريبات التدريجية لحرق الدهون يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي.
- إن التدريبات المتدرجة مفيدة لعضلات الساقين والفخذين والأرداف والبطن والذراعين.
- نظراً لأن الجزء العلوي من الجسم غير مستقر على الإطلاق أثناء التمرين.
- يمكن أن تساعدك التدريبات المتدرجة على إنقاص الوزن لأنها تساعدك على حرق 400-500 سعر حراري كل ساعة.
- يؤدي أداء التمارين المتدرجة بانتظام إلى تحسين وظيفة القلب والرئتين مما له تأثير إيجابي كبير على الصحة.
- سيتم تجنب العديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب نتيجة لفقدان الوزن.
- بشكل عام من المستحيل تقدير عدد السعرات الحرارية بشكل دقيق التي يمكنك حرقها أثناء أي نوع من التمارين.
- ومع ذلك يمكن أن يحرق التمرين التدريجي في ربع ساعة فقط ما تحرقه في المتوسط المعتاد لنشاط المشي أو الجري لمدة ساعة.
- يمكن أن تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك أثناء أي نوع من أنواع الحركة.
- السبب هو أن مجموعة متنوعة من العوامل مثل الوزن والطول ونسبة العضلات والوراثة، والتي لها تأثير كبير في تحديد معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
شاهد أيضاً: تجربتي في البيع في امازون
ما هي تمارين الستيب للارداف
يمكن أن يساعدك أداء التمارين المتدرجة بانتظام في تحقيق عدد من الفوائد مثل:
- تتمتع تمارين الخطوة للأرداف بعدد من الفوائد المهمة، بما في ذلك قدرتها على تشكيل هذه المنطقة بسرعة وفعالية، التخلص من دهون البطن بسرعة.
- يزيد المشي بشكل كبير من معدل حرق السعرات الحرارية أو “التمثيل الغذائي” الذي يساعد على حرق الأرداف والدهون في الجسم بشكل عام.
- يجب أيضاً الحفاظ على نظام غذائي لدعم الفوائد الصحية للتمارين التدريجية للجسم والحصول على نتائج أسرع.
- يمكن للجلد في هذه المنطقة أن يتدلى أكثر من المعتاد بسبب فقدان الكثير من الدهون وضعف العضلات في هذه المنطقة، وهو ما يمكن أن يكون سبباً لبعض هذه المشاكل.
- سيساعدك التمرين المتدرج على التخلص من تدلي الأرداف بسرعة أكبر ومع مرور الوقت سيتحسن المظهر ويشد.
- إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت كل يوم للتمرن أو حتى زيارة صالة الألعاب الرياضية يجب القيام على مستوى لياقتك.
- ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة يمكنك تحسين لياقتك في المنزل.
- كما يستهدف التمرين المتدرج الذي يُعتبر تمرين هوائي للقلب بينما يستهدف عضلات الذراعين والساقين والظهر تماماً.
شاهد أيضاً: رجيم النقاط تجربتي
وفي الختام لقد وضحنا لكم تجاربكم مع رياضة الستيب وما هي طريقتها، حيث تعتبر رياضة الستيب من أبرز طرق الرياضية المتبعة حالياً لإنقاص الوزن في مختلف أنحاء الوطن العربي.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: