تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف وطريقته للتخسيس، إن اتباع الحمية الغذائية الصحيحة والصحية في الوقت نفسه تساهم بدور فاعل في إنقاص الوزن، والتخلص من السمنة والوزن الزائد، حيث يتم تناول عدد من السعرات الحرارية خلال اليوم بما هو أدنى من حاجة الجسم اليومية، وهذا بدوره يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى نقصان الوزن، ومع الاستمرار في ذلك يصل الشخص إلى الوزن المثالي أو المطلوب، في هذا المقال ننقل لكم تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف.
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف
تعتبر وصفة الشوفان والزبادي من أنجح الوصفات للتنحيف وخسارة الوزن الزائد، وذلك في غضون خمس أيام فقط من الالتزام بهذه الحمية، فيما يلي ننقل لكم تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف:
- اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تحتوي على نصف كوب من دقيق الشوفان، وكذلك نصف كوب من لبن الزبادي خالي الدسم، ويمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- بينما وجبة الغذاء: تتضمن نصف كوب من دقيق الشوفان مع ثمرة واحدة من الموز، وبعد ذلك يمكن تناول نصف كوب زبادي.
- أما وجبة العشاء: تتضمن صدر دجاج مشوي، مع طبق من السلطة الخضراء مضاف إليها نصف كوب من الشوفان.
- اليوم الثاني:
- تكون وجبة الإفطار عبارة عن ملعقة من التوت المجفف، وكذلك نصف كوب من دقيق الشوفان، ورشة قرفة مع إضافة نصف كوب زبادي خالي الدسم، وثمرة تفاح.
- ينبغي تجنب زيادة أكثر من نصف كوب دقيق شوفان أو زبادي مع كوب من الفراولة خلال وجبة الغداء.
- أما وجبة العشاء يمكن تناول أربعة شرائح سمك مشوي مع كوب من الأرز والكرفس، بالإضافة إلى كوب قرنبيط.
شاهد أيضا: تجربتي مع قهوة كارفر للتنحيف
تجربتي مع طريقة الشوفان والزبادي للتخسيس
بعد أن تطرقنا إلى تجربتي مع الزبادي والشوفان خلال أول يومين من بدء الرجيم، نواصل طريقة الشوفان والزبادي للتخسيس خلال اليوم الثالث والرابع والخامس من أجل الحصول على النتائج المطلوبة، وذلك وفق ما يلي:
- اليوم الثالث:
- تكون وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان ومثله من الزبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى تناول ثمرتين من فاكهة الكيوي.
- بينما وجبة الغذاء تكون نصف كوب زبادي ونفس المقدار من الشوفان، بالإضافة إلى ثمرة تفاح واحدة فقط.
- أما وجبة العشاء: يمكن تناول ساندويش من الديك الرومي، مع الكعكة المصنوعة من القمح، وكذلك كوب صغير من الكوسا المخبوزة.
- اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: يمكن إضافة كوب من التوت وربع ملعقة من جوزة الطيب، إلى نصف كوب لبن زبادي، ونصف كوب من دقيق الشوفان.
- بينما وجبة الغداء تكون شوفان وزبادي كل منهما نصف كوب، وثمرة موز، وملعقة كاملة من القرفة.
- أما وجبة العشاء تقتصر على بعض شرائح اللحم مع طبق سلطة، وكذلك ثمرة البرتقال.
- اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: كوب خوخ مجفف مع الزبادي والشوفان.
- بينما وجبة الغذاء: يتم إضافة حفنة من الجوز إلى نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي.
- أما عشاء اليوم الخامس يكون حساء الدجاج مع كوبين من سلطة الخضار.
شاهد أيضا: تجربتي مع الزعتر البري للتنحيف
السعرات الحرارية في الشوفان مع الزبادي
تعتمد السعرات الحرارية في الشوفان مع الزبادي على الكمية أو المقدار الذي يتناوله الشخص خلال الوجبات الغذائية المختلفة، فيما يلي نوضح التفاصيل في كل مقدار معين من الشوفان:
- عند تناول 100 جرام من الشوفان دون طبخ، تصل السعرات الحرارية إلى 389 سعر حراري.
أما في حال تناول 100 جرام من الشوفان المطبوخ، تكون السعرات الحرارية 68 سعر حراري فقط. - يتم تحضير الشوفان من خلال سحق كمية منه كي يصبح دقيق خشن، ويمكن تناوله ضمن وجبات الإفطار مع إضافة اللبن إليه.
- كما يمكن صناعة الفطائر والكعك وكذلك البسكويت من دقيق الشوفان.
- ويلعب الشوفان دوراً في تنحيف الجسم نظراً لتدني السعرات الحرارية فيه.
- ومن فوائد الشوفان تقوية العظام والأسنان لوجود نسبة عالية من الكالسيوم فيه.
- كما يعزز صحة القلب لوجود عنصر البوتاسيوم.
- أيضا يساهم في الحد من ارتفاع ضغط الدم.
- يحمي أيضا من الأورام السرطانية لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- ويعزز الشوفان من مناعة الجسم.
شاهد أيضا: بذور الكتان للتنحيف البطن تجربتي
كم كيلو ينزل رجيم الشوفان
يمكن اتباع رجيم الشوفان خلال خمسة أيام أو أسبوع أو أي عدد من الأيام حتى الوصول إلى الوزن المطلوب، أما حول كم كيلو ينزل رجيم الشوفان:
- يساهم رجيم الشوفان في إنقاص الوزن بمعدل 5 كيلو خلال الأسبوع.
- قيمة الشوفان الغذائية تتمثل في نسب العناصر التالية:
- نسبة الألياف تصل إلى 11%.
- بينما 85٪ من الكربوهيدرات.
- أما كمية السكر فهي قليلة جداً، حيث تصل إلى 1% من سكر السكروز.
- في حين أن نسبة الألياف في دقيق الشوفان 1,7٪.
- يساهم الشوفان في الحد من الشهية.
- أيضا يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء بفعل بطء عملية الهضم.
شاهد أيضا: تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف، وكذلك كم كيلو ينزل رجيم الشوفان، بالإضافة إلى طريقة الاستعمال وعدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لها، هذا ما تطرقنا إليه في المقال بالتفصيل.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: