تجربتي مع تمارين بلانك وأهميتها للجسم

تجربتي مع تمارين بلانك، تلعب الرياضة دور مهم في حياة الإنسان، حيث أنها تبعث في داخله الشعور بالراحة، وكذلك شعوره بالخفة واللياقة، وواحد من الرياضات البارزة هو تمرين البلانك، وهو يعتبر أحد تمارين القوة، والذي بدوره يقوي عضلات البطن، وينفذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ومن ثم رفعها عن الارض، وذلك من خلال استخدام أصابع القدمين واليدين، ومن الضروري المحافظة على الاستقامة أثناء الرفع، ونقدم لكم في هذا المقال تجربتي مع تمارين بلانك

تجربتي مع تمارين بلانك

تشارك الكثير من النساء من خلال مواقع التواصل الاجتماعي، وخاصة المنتديات المنشرة تجاربهن اللاتي خضعن لهن، وذلك من أجل أن تعود الفائدة على غيرهن، ونعرض لكم تجربتي مع تمارين بلانك.

• تأكد إحدى الفتيات على ممارستها للرياضات المختلفة، ومن بينها تمرين البلانك.
• وقالت أن النتائج تظهر بعد الممارسة لفترة، حيث أن الرياضة تحتاج لصبر وعزيمة.
• كما أكدت بشعورها بالقوة بعد ممارسة البلانك.
• وأوضحت أن الأمر لم يكن بهذه البساطة، حيث أن رفع ثقل الجسم يحتاج لصمود وارادة.
• كذلك بحاجة لقوة العضلات والوزن الخفيف.
• ويمكن قيام هذا التمرين ي أي مكان داخل المنز أو في الجيم أو حتى في العمل إذا توفرت المساحة المناسبة.

  شاهد أيضاً: تجربتي مع تمارين كيجل للرجال 

فوائد تمرين بلانك.. تجربتي مع تمارين بلانك

يمتلك تمرين البلانك فوائد عدة ، تفيد الذكور والإناث أيضاً، لذا الاستمرار على ممارسة هذا التمرين، يظهر نتائج جمة رائعة، ويفضل أدائه من مرة إلى ست مرات في اليوم، ونعرض لكم فوائد تمرين بلانك.

• يفضل أداء رياضة بلانك لمدة دقيقة واحدة، في اليوم يجرى من مرة إلى ست مرات.
• النجاح في الحصول على وضعية البلانك يحتاج إرادة، فمن الممكن أن يحصل مرة في اليوم.
• لكن مع الاستمرار عليها ، وخاصة عند بناء قوة عضلية  ممكن أن تصل إلى مرتين أو ثلاثة.
• تكون المدة المناسبة لأداء التمرين ألا تقل عن 30 ثانية، كلما زات المدة كان التمرين ناجح وأفضل.
• عند الشعور بآلام في منطقة الرقبة أو أسف الظهر يجب التوقف عن أداء البلانك.
• وذلك لأنه يعني وجود ضغوط بكل كبير على العمود الفقري أو على الفقرات العنقية.
• من أهم فوائد البلانك هو أنه يزيد مرونة الجسم من خلال قيامه بشد العضلات.
• وكلما زادت ممارسة البلانك تزداد مرونة الجسم.
• كما أنه يعمل على شد الأعصاب، ويحافظ على توازن الجسم.
• حيث أن الاتكاء لفترة على اليدين وأطراف القدمين يقوي عضلات الجسم.
• بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام الجسم خاصة في منطقة الرقبة وعضلات الأكتاف، وعضلات أسفل الظهر.
• ويقوي عضلات الجسم، سواء عضلات الظهر والأرداف والبطن، وعضلات الصدر بشكل خاص.
• يخلص الفرد من الهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والفخذين، وبالتالي يزيد رشاقة الجسم.

شاهد أيضاً: رياضة الملاكمة للنساء

فوائد البلانك قبل النوم

إن ممارسة البلانك بشكل مستمر، وبإرادة قوي يظهر نتائج رائعة على الجسم، ويعود بفوائد جمة عليه، خاصة أن يقلل من الوزن ويخلص من الدهون، ونعرض لكم فوائد البلانك قبل النوم.

• يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام عضلات الظهر.
•  كما أنه يحقق وضعية أفضل للجسم، ويحافظ عليها عند المشي أو عند الجلوس.
• يعزز العمليات الأيضية في الجسم والذي يساهم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين الأخرى.
• كذلك يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وما حولها.
•  كما يقوم بتعزيز قوة عضلات مركز الجسم.
• ويلعب هذا التمرين دور في شد منطقة البطن ونحت الخصر الأمر الذي ينال اهتمام الكثير من الفتيات.
• يجب الاستمرار على ممارسة هذه الرياضة بشكل منظم وعدم ممارستها بشكل متقطع لأن ذلك يؤثر في النتائج.
•  وكذلك الاستمرار على ممارسته يلعب دور في تحسين المزاج والتخلص من أعراض التوتر.

شاهد أيضاً: تجربتي مع الترامبولين 

تمرين البلانك للرجال

تلعب رياضة البلانك دور مهم في تقوية عضلات الجسم المختلفة، الأمر الذي يجذب انتباه الكثير من الشباب، والذين يحاولون في بناء كتل عضلية وتكوينها، ونعرض لكم الفوائد المهمة لتمرين البلانك للرجال وتكون كما يلي:

• يزيد من قوة العضلات، من خلال عمله على عضلات متعددة في الجسم أبرزها الطبن والساقين، الذي بدوره يزيد من قوة العضلات وكذلك كتلتها.
• كما يساهم في دعم فقرات العمود الفقري وذلك عن طريقة زيادة قوة عضلات الظهر والتقليل من الآلام الناجمة عن إصابته.
• يزي هذا التمرين من المرونة في الجسم بشكل خاص في منطقة أوتار الركبة والمفاصل، كما أنه يزيد من حركتها.
• ويكون ذلك عن طريق زيادة قوة العضلات التي تحيط بها.
• كما أنه يلعب دور في تحسين صحة الرجل الجنسية، وذلك عن طريق تحسين صحة القلب وكذلك زيادة اللياقة البدنية ف الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك يعمل هذا التمرين وكذلك الكثير من التمرين الرياضية على تعزيز صحة ووظائف الدماغ.
• والذي بدوره يعزز من صحة الفرد النفسية، وكذلك يلعب دور في تحسين الحالة المزاجية للأفراد.

شاهد أيضاً: فوائد رياضة السباحة لجسم الرجل 

كما ذكرنا لكم في هذا المقال فوائد مماسة البلانك على الجسم، بالإضافة إلى ممارستها قبل النوم يعود بفوائد كبيرة، وكذلك تعرفنا على أهمية هذه الرياضة للرجال خاصة لبناء العضلات، بالإضافة إلى ذلك عرضنا لكم تجربتي مع تمارين بلانك.

تجارب ناجحة قد تهمك

بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: