أشهر تمارين سويدية للرجال والنساء، يجدر بالذكر بأنه هنالك كثيرا من التمارين الرياضية التي يتم ممارستها من قبل الأفراد بهدف تنشيط الجسم ومنحه القوة والطاقة، فللرياضة أهمية كبيرة تعود بها على الجسم منها الحفاظ على الوزن والتخلص من الأرق والنوم بشكل كافي وغير ذلك الكثير، وكثيرا من الأفراد يهتمون بممارسة الرياضة وبعض التمارين ومنها التمارين السويدية التي تخص الرجال والنساء، وهنا في سياق مقالنا سنتعرف على أشهر تمارين سويدية للرجال والنساء.
أشهر تمارين سويدية للرجال والنساء
من التمارين التي يتم ممارستها من قبل الأفراد هي التمارين السويدية، والتي يقصد بها مجموعة من التمارين التي يتم ممارستها من أجل بناء عضلات في الجسم وتوازن الجسم وثباته ولها أهمية كبيرة لذلك يهتم الكثيرون بممارستها، وإليكم في السياق الآتي أشهر تمارين سويدية للرجال والنساء:
- تمرين البلانك، وهو تمرين سويدي يتم من خلال شد عضلات الجسم ويعد من أكثر التمارين الرياضية صعوبة.
- تمرين العقلة، وهو تمرين يتم من خلال تثبيت اليدين جانبا ورفع الجسم للأعلى، بحيث يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الدهون.
- تمرين الضغط، وهو تمرين يفيج منطقة الفخذين والأكتاف.
- تمرين الطعن.
- تمرين القرفصاء.
شاهد أيضا: تجربتي مع تمارين تعريض الفك
تمارين سويدية للبطن
تعتبر تمارين السويدية من التمارين الرياضية التي يتم من خلالها استهداف عضلات البطن وأسفل الظهر وبعض المناطق في الجسم من أجل بناء العضلات فيها، كذلك وكان لممارستها بشكل منتظم أهمية كبيرة بما فيها الحفاظ على صحة الجسم، وهنا في سياق السطور سنتعرف على تمارين سويدية للبطن:
- تمرين طحن المعدة والذي يتم من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بزاوية قائمة.
- ضع اليدين بجانب الرأس أو على الصدر.
- ارفع جذعك نحو الأعلى والأما بضغط البطن وتكرار التمرين.
- تمرين رفع الجذع والأرجل على شكل الرقم 7.
- طحن الدراجة.
شاهد أيضا: كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
تمارين سويدية للأرداف
إن لتمارين السويدية أهمية كبيرة كونها تعطي للجسم شكل مميز وانيق كذلك ويتم بناء العضلات من خلالها، لذلك فإن نسبة كبيرة من الأفراد يمارسون التمارين السويدية لمناطق معينة في الجسم بشكل منتظم ويومي، وإليكم في السياق الآتي تمارين سويدية للأرداف:
- الصعود البلغاري الخلفي، وهو تمرين القرفصاء.
- القرفصاء التقليدية.
شاهد أيضا: تجربتي مع تمارين الهيت وفوائدها كاملة
أشهر تمارين سويدية للمبتدئين
تعتبر الرياضة مجهود جسدي يتم ممارسته وفقا لبعض القواعد والأسس التي تساعد في تشكيل الجسم ومنحه الطاقة، كذلك ويعرف بان هناك أهداف عدة لممارسة الرياضة بما فيها الترفيه والمنافسة والمتعة وتقوية الثقة بالنفس وأيضا خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي، وكانت التمارين السويدية من ضمن التمارين الرياضية، وإليكم فيما يلي تمارين سويدية للمبتدئين:
- في البداية يجب استشارة الطبيب المختص.
- يتم ممارسة التمارين بشكل خفيف.
- أيضا يتم التدريب على التمارين بالشكل والحركات الصحيحة.
- كذلك ويتم الاستراحة بين التمارين لعدم إجهاد العضلات والجسم.
- التدريب بشكل منتظم.
شاهد أيضا: دهون الظهر تجربتي واهم تمارين للتخلص منها
تمارين سويدي في المنزل
يمارس الكثير من الأفراد بعضا من التمارين الرياضية في المنزل بهدف الترفيه وخسارة الوزن و بناء العضلات، وكانت تمارين السويدية من التمارين الأكثر ممارسة بين الأفراد والتي تساعد بشكل كبير في بناء الجسم وتقوية العضلات وما شابه، وإليكم في السطور التالية تمارين سويدي في المنزل:
- القفز مع فتح الساقين ورفع الذراعين عاليا، بحيث يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية وتحسين أداء القلب.
- تمرين القرفصاء، وهو تمرين يساعد في تحريك عضلات الجسم وخاصة الأرجل والظهر.
- تمارين الغطس أما المقعد والتي تستهدف عضلات الصدر والظهر.
أسئلة شائعة حول التمارين السويدية
مما لا شك فيه بأن للرياضة بشكل عام أهمية كبيرة بما فيها زيادة الكتلة العضلية والحفاظ على الوزن المثالي والحصول على الطاقة وغير ذلك الكثير، وتتم الرياضة من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية وتعد تمارين السويدية من أبرز هذه التمارين، وإليكم بعض المعلومات عنها:
ما هي التمارين السويدية للنساء؟
تمارين شد الجسم، ونحت الأرداف والمعدة، أيضا تمارين للظهر وشد العضلات، بحيث يتم التركيز على مناطق معينة في الجسم من خلال هذه التمارين.
ما هي الرياضة السويدية الجديدة؟
هي تمارين رياضية أطلق عليها بلانك، ويتم ممارستها على الأرض مع توجيه الوجه للأسفل وتحميل الوزن على الساعدين والقدمين.
لماذا سميت التمارين السويدية بهذا الاسم؟
نسبة الى اللاعب السويدي نيلز ليدهولم، والذي لعب في فريق ميلان الإيطالي.
ما الفرق بين تمارين السويدي والكارديو؟
تكون نسبة الحرق في تمرين الكارديو أكثر من تمارين السويدي.
ختاما لهذا المقال، فإن تمارين سويدية من التمارين الرياضية الأكثر شهرة ومعرفة بين الأفراد والتي تساعد بصورة كبيرة في بناء العضلات كونها تركز أكثر على مناطق معينة في الجسم، وتناولنا أعلاه عدة مقتطفات حول ذلك بما فيها أشهر تمارين سويدية للرجال والنساء.