حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية، ولأن الاحتياج اليومي من الأطعمة وبالأخص السكريات يتحدد عند الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية تبعاً للسعرات الحرارية، فإن هناك إقبال كبير على معرفة السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة، والجدير بالذكر أن السعر الحراري هو عبارة عن كمية الطاقة الحرارية التي تلزم لرفع غرام واحد من الماء درجة واحدة مئوية، كما ويجب التنويه إلى أن الماء العادي لا يحتوي على أية سعرات، والأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية هي الكربوهيدرات والدهون وكذلك البروتينات، وسنتعرف في هذا المقال على حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية.

وزارة الصحة السعودية

وزارة الصحة السعودية هي عبارة عن إحدى الجهات المسؤولة عن الصحة العامة في المملكة العربية السعودية، حيث تعنى بسن القوانين التي تضمن صحة وسلامة السكان سواء كانوا مقيمين أو مواطني المملكة، ومن أبرز ما تقوم به رسم السياسة الصحية في المملكة، كما وتوفر الرعاية الصحية اللازمة لجميع المرضى، بالإضافة إلى حرصها التام على منع انتشار العدوى للأمراض المختلفة والتعامل من الأوبئة.

ووزارة الصحة السعودية هي التي تقوم بوضع القوانين التي تعمل على تنظيم عمل كوادر القطاع الصحي، وذلك للقطاعين العام والخاص، كما وأنها تتأكد من جودة وكفاءة الخدمات التي يتم تقديمها للمرضى، بالإضافة إلى أنه يتم عقد دورات عملية وعلمية للعاملين في وزارة الصحة في المراكز الصحية المختلفة، وتقوم وزارة الصحة بمراقبة المختبرات والصيدليات وغيرها من المراكز الصحية للتأكد من أنها تسير وفق القوانين الصحية اللازمة.

نصائح لنجاح الحمية الغذائية

حتى يحظى الشخص بوزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي يعاني منه، أو من السمنة التي يعاني منها، لا بد من اتباع نظام غذائي محدد، كما ويجب العيش معيشة صحية، كما ومن المهم أيضًا عدم اتباع سياسة تجويع الجسم أو الحرمان، بل يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع المعادن والفيتامينات التي تلزمه، كما وأن المواد التي تهم في الحمية الغذائية هي المواد الأولية والحرص على أن يكون الطعام الذي يتناوله الشخص متوازن بحيث يشتمل على كل من الكربوهيدرات، والفيتامينات، وأيضًا الدهون البروتين، وتتنوع المصادر التي يمكن أن يحصل منها الإنسان على تلك العناصر الرئيسية، وفي الآتي نقدم لكم نصائح لنجاح الحمية الغذائية حسب حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية:

• القيام بتنظيم النوم فالحصول على ساعات نوم كافية بالليل ينظم عمليات الحرق بالجسم.
• بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 7 إلى 8 ساعات بشكل يومي.
• العمل على تناول وجبات الطعام في وقتها.
• العمل على شرب كميات كافية من الماء بحيث لا يقل عن ثمانية اكواب في اليوم.
• من المهم استخدام الأكواب المعيارية عند حساب السعرات الحرارية، وذلك ليتم حسابها بشكل دقيق.
• للالتزام بالمواعيد المحددة للوجبات يتم تجهيزها بشكل مسبق.
• تناول كميات وفيرة من الألياف وذلك لأنها تعطي شعور بالشبع، كما وأن الألياف لها دور مهم في تحسين عملية الهضم.
• عند الشعور بالجوع القيام بتناول الخضار الورقية وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
• تناول الكالسيوم من مشتقات الحليب واللبن، ويجب تناوله بكميات كافية حتى لا يحدث نقص كالسيوم ويسبب مشاكل عديدة للجسم.
• العمل على تقليل الدهون والزيوت وذلك لأنها تزيد من الوزن لأنها ترفع السعرات الحرارية.
• تقليل استخدام المج عند الطهي وبدلاً من ذلك يتم استخدام البهارات والليمون.
• عدم تناول السكريات.
• الحرص على عدم تناول الصلصات التي يتم تقديمها إلى جانب الوجبات لأنها ترفع السعرات الحرارية.
• مراقبة الوزن وقياسه مرة بالأسبوع.
• الحرص على تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم بحيث تكون أقل من الطاقة التي يحتاج إلى عند بذل المجهود البدني.
• القيام بممارسة الرياضة بشكل شبه يومي، بحيث لا تكون أقل من 150 دقيقة خلال الأسبوع.
• في بداية ممارسة الرياضة يتم القيام بالتمارين الخفيفة، حتى لا يحدث إجهاد للعضلات.

شاهد أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

ما هي مخاطر السمنة

إن للسمنة والوزن الزائد مخاطر كبيرة لا سيما تأثيرها السلبي يكون على القلب، حيث أن الوزن الزائد أو السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل في القلب، وسنتعرف في الفقرة الآتية على ما هي مخاطر السمنة:

• السمنة تسبب في الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• كما وأن السنة لها تأثير سلبي على الهرمونات بالإضافة إلى أنها تزيد العقم عند السيدات.
• تسبب السمنة في مشاكل في المناعة ومقاومة الأمراض تصبح ضعيفة.
• كما والوزن الزائد يزيد من فرصة الإصابة بالالتهابات المتكررة.
• مشاكل في الجهاز التنفسي.
• الإصابة بالتهابات المفاصل ومشاكل في العظام.
• يزيد من خطر الإصابة بالنقرس.
• زيادة نسبة الإصابة بأمراض في المرارة.
• الإصابة ببعض أنواع السرطان المرتبط بالجهاز الهضمي.
• ارتفاع مخاطر الإصابة السكتة الدماغية.
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع مخاطر الإصابة بدهون الكبد.
• رفع نسبة الكوليسترول في الدم، بالتالي يكون هناك فرصة لحدوث الجلطات.

حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

حاسبة السعرات الحرارية من بين الخدمات التي أطلقتها وزارة الصحة السعودية، حيث يتم إدخال مجموعة من البيانات مثل العمر والوزن والنشاط البدني من أجل التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الشخص بشكل يومي، فبمجرد إدخال البيانات المطلوبة إلى الحاسبة، يظهر للشخص الوزن المثالي والسعرات الحرارية اليومية اللازمة للحصول على وزن مثالي، ويمكن التوجه إلى حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية من هنـــــــــــــا.

السعرات الحرارية في التمر

التمر من المأكولات الشائع تناولها في حال الرغبة في إنقاص الوزن واتباع حمية غذائية محددة، لذلك هناك تساؤلات عديدة حول السعرات الحرارية التي يشتمل عليها التمر، وقد اتضح بعد الدراسات بأن السعرات الحرارية بالتمر هي نفسها التي تتوجد في الفواكه المجففة مثل التين المجفف والمشمش المجفف وغيرها، والجدير بالذكر أن السعرات الحرارية التي تتواجد في الفواكه المجففة تكون أكثر من تلك التي تتواجد في الفواكه الطازجة، وفي الآتي نوضح لكم السعرات الحرارية في التمر:

• بشكلٍ عامٍ فإنَّ حصَّةً واحدةً منه؛ أي ما يُعادل 4 إلى 5 حباتٍ منه، تحتوي على ما يقارب 120 سُعرةً حراريَّةً.
• وقد يختلف عدد السعرات الحرارية من نوع إلى آخر من التمر حيث تحتوي حبة واحدة من تمر المجهول على 66.5 سعر حراري.
•  بينما تحتوي الحبة الواحدة من دجلة نور على 20 سعر حراري.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الشوفان

جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

قامت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية باعتماد جدول خاص للسعرات الحرارية في المشروبات سواء كانت مشروبات ساخنة أو مشروبات باردة، وفي القائمة التالية نوضح لكم السعرات الحرارية للمشروبات الباردة والعصائر:

• عصير التفاح نصف كوب 60 سعر حراري.
• بينما عصير المشمش المعلب لنصف كوب 72 سعر حراري.
• عصير العنب المعلب 78 سعر حراري.
• ثم عصير ليمون معلب 3 سعر حراري.
• برتقال طازج نصف كوب 59 سعر حراري.
• أيضًا برتقال معلب نصف كوب 52 سعر حراري.
• في حين أن عصير جروب فروت نصف كوب محلى 58 سعر حراري.
• عصير جروب فروت غير محلى 47 سعر حراري.
• بينما عصير خوخ معلب 67 سعر حراري.
• عصير أناناس معلب 70 سعر حراري.
• كما وعصير كمثرى معلب به 75 سعر حراري.
• عصير طماطم معلب 21 سعر حراري.
• عصير جزر معلب 49 سعر حراري.
• أيضا الجوافة عصير كوب واحد به 175 سعر حراري.
• ثم المانجو كوب واحد 110 سعر حراري.
• كذلك شراب الفيمتو كوب واحد 160 سعر حراري.

السعرات الحرارية للمشروبات الساخنة

ساعدت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية مواطنيها وكذلك المقيمين فيها في عملية تنظيم وزنهم واتباع نظام غذائي يساعد في التخلص من الوزن الزائد وذلك عن طريق توضيح السعرات الحرارية للعديد من المشروبات، وفي الآتي الجدول يوضح السعرات الحرارية للمشروبات الساخنة:

• قهوة نسكافيه بدون سكر مقدار معلقة شاي بها 5 سعرات حرارية.
• بينما قهوة سريعة الذوبان دون كافيين قدر معلقة شاي بها 5 سعرات حرارية.
• في حين أن كوي شاي دون سكر يحتوي على سعر حراري واحد فقط.
• كما والقهوة الأمريكية قدر كوب واحد بها 5 سعرات حرارية.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في التفاح

دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf

يهتم الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الأوزان الزائدة، بدليل السعرات الحرارية، حيث أن وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية، أتاحت دليل خاص بالسعرات الحرارية للمشروبات الطبيعية وكذلك المشروبات الغازية والمشروبات الساخنة، وأيضًا للحوم بأنواعها، وكذلك السعرات الحرارية في الحبوب والبقوليات بأنواعها، ويكون الدليل على شكل ملف PDF، الملف عبارة عن ثمانية وعشرين صفحة، ولكل واحدة منها تشتمل على جدول مخصص بإحدى أنواع الأطعمة، وهذا الدليل يساعد الأشخاص الراغبين في اتباع نظام غذائي صحي متزن يعتمد على حساب السعرات الحرارية.

والنظام الغذائي الصحي هو النظام الذي يشتمل على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم، حيث أنه يجب على الجسم أن يحصل على ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن من أجل القيام بالعمليات الحيوية بالشكل الطبيعي، ويمكن الذهاب إلى ملف السعرات الحرارية لخفض الوزن بي دي اف من هنا.