رجيم المحارب تجربتي، إنه شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يتطلب صياماً لمدة عشرين ساعة يومياً، ثم بعدها يتم الأكل بشراهة لمدة أربع ساعات، تستند هذه النظرية إلى فكرة أن أسلافنا الأوائل أمضوا أيامهم في البحث عن الطعام والصيد والتجمع أثناء النوم أثناء النهار، يقضون اليوم بأكمله في البحث عن الطعام والبحث عنه، هذا النظام الغذائي محبوب للغاية خاصة بين الأشخاص الذين يمكنهم الصيام لفترات طويلة من الزمن، سنتعرف على تجربة رجيم المحارب.
رجيم المحارب تجربتي
يقوم أحد الأشخاص الذين اتعبوا رجيم المحارب أنه نوع صعب قليلاً لأنه يتم الصيام على مدار عشرين ساعة وهو من ضمن أنواع الصيام المتقطع:
- حيث قال لا يلزم الصيام لمدة 20 ساعة كاملة دون الأكل والشرب.
- من ناحية أخرى، يمكنك تناول المشروبات الخالية من السكر مثل المياه النظيفة وأنواع مختلفة من الشاي والقهوة.
- نوّع مصادر طعامك قدر الإمكان خلال الساعات الأربع المتبقية من الأكل.
- وهذا من أجل ضمان حصولك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات.
- إلى جانب مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية الأخرى للجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن العلم لا يدعم كل مبادئ هذا النظام الغذائي.
- بدلاً من ذلك، تم تطوير هذه الاستراتيجية من خلال اهتمام متخصصي التغذية.
شاهد أيضاً: رجيم الشوفان والحليب تجربتي
الوجبات المسموحة في رجيم المحارب
نظرًا لأن النظام الغذائي للمحارب يشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات والبروتينات خلال الساعات الأربع الأخرى من اليوم، فلا توجد أطعمة يجب تجنبها، فيما يلي بعض الوجبات والمشروبات المسموح بها في حمية المحارب:
- الفواكه والخضروات: نظراً لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الفواكه والخضروات فمن المستحسن تناولها حتى لو لم تعجبك حقاً.
- حاول أن تأكل أجزاء صغيرة من كل من الفاكهة والخضروات لأن هناك العديد من الأصناف المختلفة بالإضافة إلى الفاكهة.
- التأكد من تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية كل يوم.
- القمح: دقيق الشوفان والكينوا والأرز والبرغل وخبز القمح المنبت جميعها خيارات ممتازة لتوفير التغذية أثناء تناول الطعام.
- منتجات الألبان: في هذا النظام الغذائي يتم تشجيع منتجات الألبان النيئة وكاملة الدسم.
- البروتينات: ينصح أولئك الذين يتبعون حمية المحارب بتناول الكثير من البروتين.
- المشروبات: يسمح لك نظام المحارب الغذائي بتناول أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية أثناء الصيام وأي مشروب تختاره أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كما تشمل توصيات النظام الغذائي الماء والقهوة السوداء والحليب العضوي.
شاهد أيضاً: هل التهاب البروستاتا يمنع الحمل
الوجبات الممنوعة في نظام المحارب
لا يحتوي نظام المحارب الغذائي على أي أطعمة أو مشروبات محظورة، على الرغم من أن أي نظام غذائي يجب أن يهدف إلى الحد من الأطعمة التالية:
- الأطعمة المصنعة من السكر: تحدث العديد من الأمراض المزمنة عن طريق الحميات الغذائية السكرية.
- محاولة تقليل السكر المضاف بما في ذلك لمرض السكري وأمراض الأمعاء الالتهابية.
- الأطعمة المالحة: على الرغم من أنه قد يبدو أفضل بالنسبة لك من الأطعمة السكرية.
- لكن الوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تضر أيضاً بمستوى السكر في الدم والمقاييس الصحية الأخرى.
- المشروبات السكرية: قلل من تناول المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ومشروبات الطاقة والعصائر.
- كما يعتبر من العوامل الرئيسية للأمراض وتسوس الأسنان وزيادة الوزن.
شاهد أيضاً: متى ينتهي مفعول ابر التبييض
أضرار حمية المحارب
يتمتع نظام المحارب الغذائي بالعديد من المزايا ولكن له أيضاً العديد من العيوب لا سيما بالنظر إلى أنه أحد الأنظمة الغذائية، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- من الصعب جدًا أن تصوم لمدة 20 ساعة في المرة الواحدة، ويمكن أن تشعر بالرغبة الشديدة والجوع وأعراض أخرى.
- يمكن أن ينتج الإفراط في تناول الطعام عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومؤشرات الجوع الحاد.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على الرغم من حقيقة أن العديد من أنواع الصيام تنطوي على انخفاض السعرات الحرارية.
- فمن الممكن الإفراط في تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي محارب لمدة أربع ساعات بسبب الرغبة الشديدة أو الشعور بالحرمان.
- يعتبر غير مناسب لعدد كبير من الناس ويسبب نقص التغذية.
شاهد أيضاً: جدول رجيم الفواكه تجربتي
لقد وضحنا لكم رجيم المحارب تجربتي، حيث تعرفنا على المعلومات عن رجيم المحارب والوجبات المفروضة والمحرومة في نوع رجيم المحارب.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: