رجيم رمضان تجربتي، أصبحت السمنة من الامراض المقلقة في عصرنا الحالي والتي تعود على الشخص بالعديد من الامراض، فكان ولا بد أن يتخلص هذا الشخص من وزنه الزائد حتى لا يصاب بالأمراض والتي يكون بعدها قاتل مثل الجلطات، ويمكن أن يتخلص من ذلك باتباع حمية معينة أو رجيم يستطيع من خلاله الوصول إلى الوزن المثالي، وتعددت أنواع الرجيم ولكل نوع اسم معين يتبع فيه نظام غذائي معين، رجيم رمضان تجربتي.
رجيم لصيام رمضان
يعتبر الصوم من الامور الصحية والمفيدة لجسم الإنسان، ويفضل الكثير اتباع رجيم معين في شهر رمضان يساعد على انقاص الوزن بشكل أسرع، ويمكن اتباع بعض الأساسيات في ذلك:
- عدد السعرات الحرارية الكافية للمرأة هو 1200 إلى 1400 سعرة حراري.
- وبالنسبة للرجال تزداد إلى 1800 سعر حراري في اليوم.
- كذلك، تمرن بانتظام قبل الإفطار بساعة على الأقل.
- ولكن يفضل ألا يتم ممارسة الكثير من التمرينات الشاقة.
- علاوة على ذلك، لا تهمل وجبة الإفطار ولكن تناول القليل من البروتين والألياف والدهون الصحية.
- حيث تؤدي للشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تناول أيضًا الفاكهة والخضروات والشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات بعد الفطار بنصف ساعة.
- وهذه واحدة من أهم العناصر الغذائية الغنية بالألياف التي تقلل الجوع.
- كذلك، يمكن أيضًا استخدام طبق الخضروات السوتيه أو السلطة كطبق رئيسي أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- وذلك حتى يتم التقليل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.
- كما أنه يفضل استخدام الأطباق الصغيرة وأدوات المائدة للاعتماد على كميات صغيرة من الطعام.
- بمرور الوقت، سيساعدك تناول كميات صغيرة على الشعور بالشبع.
- لا تنسى أن تشرب كميات منتظمة وكافية من الماء. حيث يمكنك تجنب السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تزعجك العطش والجوع.
- من أهم قواعد جدول رجيم رمضان هو الأكل ببطء، ومضغ الطعام جيدًا.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب ميفا
رجيم رمضان بدون حرمان
ويمكن اتباع نظام معين للرجيم وإنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك، وذلك دون حرمان الجسم من الأطعمة المفيدة والأغذية، وهذا جدول للرجيم في شهر رمضان:
وجبة السحور
- يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع التمر.
- كذلك، يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع بيض مسلوق وخيار.
- يمكن تناول سلطة فواكه مع عسل.
- علاوة على ذلك، يمكن تناول الجبن مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- علبة تونة مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- يمكن تناول الخضار والفاكهة.
وجبة الإفطار
- يمكن تناول عشر ملاعق من الأرز مع أي طبق طعام مطهي من الخضار.
- كذلك، يمكن تناول السمك المشوي مع الخضار.
- يمكن تناول صدر الدجاج المشوي مع حساء.
- علاوة على ذلك، يمكن تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع سلطة خضار.
- يمكن تناول القليل من الأرز مع قطعة بانيه.
السناك
- فواكه.
- كذلك، خضار.
- كوب عصير فاكهة خالي من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك، 3 تمرات.
شاهد أيضًا: رجيم العنب تجربتي
رجيم رمضان قاسي
يفضل البعض اتباع رجيم قاسي لخسارة الوزن في مدة قصيرة، وهذا الرجيم يساعد على خسارة 10 كيلو من الوزن مدة شهر رمضان المبارك:
- اليوم الاول: تناولي على وجبة الافطار كوب من الماء مع حبتين من التمر وبعد الصلاة اشربي كوبين من الماء وتناولي شوربة بروتين وشريحة خبز وطبق متوسط الحجم من السلطة. في السهرة تناولي كوبان من الماء وثمرتين من الفاكهة. أما على السحور، فاشربي كوبين من الماء مع كوب من الحليب او علبة زبادي خالٍ من الدسم وثمرة موز.
- اليوم الثاني: تناولي على وجبة الافطار كوبين من الماء مع ثلاث تمرات. بعد الصلاة تناولي شوربة مع 2 سمبوسك بالفرن طبق من السلطة المشكلة مع طبق صغير من أكل البيت. في السهرة، تناولي سلطة فواكه مع كوب من العصير الطازج غير المحلى. على وجبة السحور تناولي كوب من الزبادي مع خمس تمرات أو ثمرة موز.
- اليوم الثالث: عند وجبة الافطار، تناولي كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة. بعد الصلاة تناولي كوبين من الشوربة وخمس ملاعق من الاكل المنزلي سمبوسك وخمس ملاعق ارز. في السهرة تناولي ثمرتين من الفاكهة أ كوب عصير طبيعي طازج. على السحور، تناولي كوب من الحليب مع 5 تمرات وكوبين من الماء.
شاهد أيضًا: رجيم الفواكه تجربتي
لقد تعرفنا وإياكم في هذا المقال على رجيم رمضان تجربتي، حيث يعتبر شهر رمضان فرضة لخسارة المزيد من الوزن في غضون صوم شهر كامل.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: