رياضة صعود الدرج تجربتي، تعتبر الرياضة مفيدة للإنسان بشكل عام، فهي مفيدة لصحته والحفاظ عليها، وكذلك لتقوية بنية جسمه وتقوية العظام والعضلات، وهي مجهود جسدي يمارسه الشخص وفق قواعد وقوانين معروفة، ولها أهداف معينة كالترفيه أو انقاص الوزن والحصول على وزن مثالي، كذلك يكون هدفها تعزيز ثقة الشخص بنفسه، أيضًا تقوية وتعزيز علاقته بالآخرين خصوصًا عند ممارسة الرياضة الجماعية ككرة القدم أو الجري والسبحة كذلك، رياضة صعود الدرج تجربتي.
متى تظهر نتائج صعود الدرج
تعد ممارسة الرياضة مهمة للإنسان، فهي تساعد على تقوية صحته وكذلك تعمل على انتعاشه وإعطاءه الطاقة الإيجابية، ومنها رياضة صعود الدرج التي تغني عن العديد من أنواع الرياضة:
- لا يمكن توقع نتيجة هذه الرياضة؛ وذلك بسبب اعتمادها على وزن الشخص وطوله.
- كما أنها تختلف من شخص لآخر ويرجع ذلك إلى طبيعة جسده.
- كذلك تعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي الذي يتبعه هذا الشخص.
- علاوة على ذلك فإنه يجب اعتماد نظام غذائي مفيد، ولا يعمل على اكتساب المزيد من الوزن.
- كل ساعة من تمرين صعود الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية.
- كذلك يمكنك خلال شهر فقدان أكثر من 4 كيلو من وزنك.
- كما ينصح خبراء الرياضة عند بالبدء بالتمرين أن يبدأ الشخص في سرعة منخفضة.
- وأن يبدأ بداية سهلة وبسيطة، كالبدء بعشر دقائق في اليوم.
- كما يمكن أن يمارس هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب ميفا
رياضة الدرج
هي رياضة تمارس بالصعود والنزول على الدرج؛ وذلك بهدف التقليل من الوزن وكذلك تليين عظام الجسم، وتقوية عضلات القدمين والكاحل، ومن أهم فوائد هذه الرياضة:
- لا يحتاج إلى أي معدات.
- يمكن البدأ بالتمارين في أي زمان و مكان.
- يبني و يقوي عضلات الجسم.
- يزيد معدل نبضات القلب، وزيادة كفاءة القلب والرئتين.
- يخفض مستويات الكوليسترول، والإصابة بجلطات القلب والدماغ.
- يزيد من قدرة التحمل و الطاقة.
- يبني كتلة عضلات أقل في الجسم.
- يقوي أوتار الركبة.
- يعمل على التكييف الهوائي
- حرق المزيد من السعرات الحرارية.
شاهد أيضًا: رجيم الكربوهيدرات تجربتي
نصائح ممارسة تمارين صعود الدرج
هناك بعض النصائح التي يجب تقديمها للشخص الذي سيمارس هذه الرياضة للمرة الأولى، وذلك حتى يستفيد بشكل كبير، ولا يعود بالضرر على أي جزء من أجزاء جسمه، ومن هذه النصائح:
- القيام بممارسة بعض تمارين التحمية قبل البدء بصعود الدرج لفترة تتراوح من 5 – 10 دقائق.
- البدأ ببطيء و بعدها يمكنك إن تزيد من سرعتك و من مدة التمرين .
- كذلك إن كانت هذه مرتك الأولى لممارسة هذا النوع من الرياضة.
- انتبه من إن تصاب بالدوار و الأغماء .
- البدء بالركض أو صعود درجتين مرة واحدة في الأسبوع الثالث من ممارستك لرياضة الدرج.
- علاوة على ذلك ممارسة رياضة الدرج لمدة تتراوح من 20-30 دقيقة تقريبًا.
- حاول عند التمرن إن تجعل وزنك أثقل ، يمكنك ارتداء حزام ثقيل أو يمكنك حمل أثقال.
- بالإضافة إلى ذلك من الأفضل إن تضع جهاز يراقب معدل نبضات القلب لتجنب مشاكل القلب.
- لا تفعل هذا التمرين أن كانت لديك مشاكل صحية مثل ضغط أو ضعف في القلب.
شاهد أيضًا: تجربتي الفاشلة مع التكميم
تجربتي مع صعود ونزول الدرج
قام العديد من تجربة هذه الرياضة كنوع من أنواع الرجيم الذي يعمل على انقاص الوزن، والتخفيف منه وكذلك الحفاظ على الوزن المثالي للجسم:
- تقول إحدى الفتيات تجربتي في صعود الدرج كانت بعدما اعتادت أمي انتقادي؛ لأني كسولة جدًا، ولا أحب الحركة أو المساعدة في المنزل.
- فنصحتني إحدى صديقاتي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح.
- وفكرت في أن أصعد الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح، ومن هنا بدأت تجربتي في صعود الدرج.
- ففي بداية تجربتي كنت أشعر أنني أبذل مجهود شاق جدًا.
- حيث كنت أصعد درج منزلنا الداخلي وهو ما يعادل طابقين مرتين صعود ونزول فقط.
- ثم تفاجأت بعد فترة بأنني أصعد الدرج دون الشعور بالرغبة في الارتياح.
- حيث إني في أول التجربة كنت أشعر بتعب شديد وإرهاق، أما مع الوقت لم أعد أشعر بأي تعب أو إرهاق سواءً في النزول أو الصعود.
- وقد ساعدت هذه الرياضة في فقداني لبعض الوزن الزائد، والوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية.
شاهد أيضًا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
رياضة صعود الدرج تجربتي هي رياضة مميزة حيث يستفيد منها جسم الإنسان على نواحٍ عديدة، منها تقوية العضلات وكذلك انقاص الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: