أفضل فيتامينات تنمي قدراتك العقلية، في حقيقة الأمر ان الفيتامينات تلعب دوارا هاما وقويا فيما يتعلق بالمحافظة على صحة الدماغ والعقل، اذ أنها تساهم في تنمية وتعزيز الوظيفة المعرفية، إضافة الى ذلك أنها تعمل على حماية الدماغ، بالتالي العمل على التقليل من مشاكل ضعف الذاكرة، مع ضرورة أخذ بعين الاعتبار أن الطعام يعتبر أفضل مصدر يوفر هذه الفيتامينات، وخلال هذا المقال سوف نتعرف على أفضل فيتامينات تنمي قدراتك العقلية.
أفضل فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
العديد من الأفراد يعانون من ضعف في القدرات العقلية والمعرفية، ولا شك أن الفيتامينات تعمل على تخفيز هذه القدرات بشكل جيد، وخلال السطور التالية سوف نطلعكم على أفضل فيتامينات تنمي قدراتك العقلية:
- فيتامين B12، والذي يعد مهم جداً للعديد من وظائف جسم الإنسان.
- مثل إنتاج خلايا الدم، وعمل الأعصاب السليم، وصحة الدماغ.
- حيث أنه يوجد فئات من الناس من يعانون من نقص هذا الفيتامين.
- تحديدا فئة كبار السن، بالإضافة الى الكثير من الأشخاص النباتيين.
- كذلك ممن يعانون من صعوبة في امتصاصه من المكملات الغذائية.
- بالإضافة الى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء.
- وتجدر الإشارة الى أنه يتم تناوله من خلال الفم في حالة الإصابة بمرض الزهايمر.
- كذلك وفي حالة تقوية وتعزيز التركيز والطاقة، وأيضا للجهاز المناعي.
شاهد أيضا: هل فيتامين د يزيد الوزن
أفضل فيتامينات تنمي المخ والأعصاب
يعتمد العديد من الأشخاص على تناول الفيتامينات في حال عدم قدرة الجسم على امتصاصها من المصادر الطبيعية، لذلك وخلال النقاط التالية سوف نبين لكم أفضل فيتامينات للمخ والأعصاب:
- فيتامين ب1، والذي يساعد في عملية تحويل وتكسير العناصر الغذائية.
- وذلك من الكربوهيدارت إلى طاقة، بالإضافة الى كونه ضروري.
- تحديدا في عملية تقلص العضلات وتوصيل الإشارات العصبية.
- كذلك فيتامين ب6، والذي يدعم فيتامين وظيفة الأعصاب.
- بالإضافة الى فيتامين ب7، حيث يعتبر ضروري في إنتاج المايلين.
- كذلك فيتامين ب9 ، وهو ما يعرف باسم حمض الفوليك.
- ومن المعروف أنه يعد هام تحديدا للحوامل، كونه به فوائد كبيرة.
- اذ أنه يحمي من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والحبل الشوكي.
شاهد أيضا: كيفية علاج نقص فيتامين د بالقران
فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
ان بعض من أنواع الفيتامينات عموما قد تزيد من صحة الدماغ، بالتالي تؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة والتركيز، وخلال هذه الفقرة سوف نضع بين أيدكم فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز:
- فيتامين هـ، ووفق ما تشير اليه بعض الأدلة أن هذا الفيتامين له تأثير على صحة العقل.
- وتجدر الإشارة الى أن تناول حوالي 2000 وحدة دولية يوميًا منه.
- قد يعمل على تحسين حالة الزهايمر الخفيفة والمتوسطة.
- الى جانب ذلك أنه توجد بعض الأدلة التي تشير الى أن أخذ كميات كبيرة منه.
- وبشكل يومي فد يشكل خطر على المرضى ممن يعانون من أمراض القلب.
- كذلك من بين الفيتامينات، فيتامين ب12 الذي يحافظ على صحة الأعصاب.
- وقد تبين أن الأشخاص الذين يوجد لديهم نقص في هذا الفيتامين.
- قد تظهر عليهم مجموعة من الأعراض من بينها فقدان الذاكرة.
شاهد أيضا: ما هي افضل حبوب فيتامينات للجسم
أهم مصادر الفيتامينات لتنمية قدراتك العقلية
من المفضل الحصول على نظام غذائي متكامل يحتوي على الكميات اللازمة وبصورة يومية من الفيتامينات والتي تغني عن تناول المكملات الخارجية، وسوف نوضح الان أهم مصادر الفيتامينات:
- المصادر الغذائية لفيتامين هـ، حيث يمكن الحصول عليها من المكسرات، مثل البندق واللوز.
- بالإضافة الى البذور، مثل بذور عباد الشمس، وكذلك الزيوت النباتية، مثل زيت الذرة.
- أيضا زيت وعباد الشمس، وزيت فول الصويا، والخضار، مثل البروكلي، والسبانخ.
- بالإضافة الى المصادر الغذائية لفيتامين ب12، من خلال البيض، والحليب قليل الدسم.
- كذلك من اللبن والأجبان، واللحوم والدواجن.
- أيضا من الأسماك، مثل سمك السلمون وسمك التونة، كذلك الكبد الحيواني.
شاهد أيضا: تجربتي مع كبسولات فيتامين e
نصائح لتعزيز القدرات العقلية
قبل أن يتم الإقدام على تناول الفيتامينات التي تعزز القدرات والمعارف، لا بد من اتباع مجموعة من النصائح العامة التي قد تعزز القدرات العقلية، ونقدم لكم نصائح عامة لتعزيز القدرات العقلية:
- اتباع نظام غذائي صحي، وذلك قبل أن يتم البدء في تناول المكملات الغذائية.
- كذلك يفضل الإكثار من تناول الفواكه والخضار التي لها أوراق خضراء داكنة.
- بالإضافة الى البذور والمكسرات والبقوليات.
- كذلك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
- ومن بين النصائح، الابتعاد عن الأطعمة المحلاة، مثل المشروبات الغازية والحلوى.
- كذلك يفضل القيام بممارسة التمارين الرياضة بصورة يومية وبانتظام.
- ومن المعروف أن التمارين الرياضية تجنب التعرض للإصابة بمرض الزهايمر.
شاهد أيضا: تجربتي مع نقص فيتامين ب12
الى هنا نكون قد انتهينا من هذا المقال والذي وضحنا فيه، أفضل فيتامينات تنمي قدراتك العقلية، كما تم ذكر مجموعة من الفيتامينات التي تنمي العقل والذاكرة، مع تقديم مجموعة من مصادر الفيتامينات الطبيعية، مع تقديم نصائح عامة لتعزيز القدرات العقلية.
قد يكون الأفضل لك