أهم فيتامينات وعناصر غذائية للمرأة بعد سن الثلاثين

المرأة بعد سن الثلاثين

بعد بلوغ المرأة سن الثلاثين لابد وأن تحافظ على حالتها الصحية حتى لا تتعرض للإصابة بالأمراض، فهذه المرحلة تصبح المرأة أكثر عرضة فيها للإصابة بأمراض صحية متعددة، نظراً لأنها تفقد كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الثمينة نتيجة مرورها بفترات الحمل والولادة والرضاعة، كما أن جسدها يبدأ في الانخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين الذي يعزز من صحتها وإبراز جمالها، لذا فهناك مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية والعناصر المهمة للمرأة للحفاظ على صحتها وتجديد جمالها بعد الثلاثين، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف معكِ عزيزتي على قائمة بأهم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين حتى تتخطى هذه المرحلة بأمان.

أهم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين

جمعنا لكِ عزيزتي المرأة الثلاثينية مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية والآمنة لصحتك يمكنك الاعتماد على تناولها في نظامك الغذائي، وهذه الفيتامينات يمكنك إيجادها في الأطعمة الغذائية الطبيعية، كما يمكنك استخدامها من خلال الحبوب الدوائية كنوع من المكملات الغذائية المهمة والآمنة، ومن أهم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين هي:

-فيتامين B9

ومن أفضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين هو فيتامين B9 والذي يعرف “بحمض الفوليك”، وتجديه بكميات وفيرة في جميع أنواع البقوليات مثل: العدس والفول والحمص والفاصوليا، كذلك في الخضروات الورقية مثل: الخس والسبانخ والجرجير والملوخية.

ومن أهم فوائد حمض الفوليك للمرأة بعد الثلاثين، الآتي:

الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
التحفيز الدورة الدموية وتدفق الدم إلى باقي أعضاء الجسم.
تنظيم مستويات الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم مثل حمض “الهوموسيستين”.

-فيتامين E

ومن الفيتامينات المهمة لجسم المرأة بعد سن الثلاثين هو فيتامين E فهو بمثابة علاج قوي المشاكل الجمالية التي تتعرض لها المرأة في هذه المرحلة، ويمكنك الحصول على فيتامين E من خلال الحبوب الدوائية، أو من خلال مصادره الطبيعية، حيث يتواجد فيتامين E في البقوليات والشاي الأخضر وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس، وزبدة الفول السوداني والخوخ والعنب والكيوي والبرتقال.

ويفيد هذا الفيتامين المرأة الثلاثينية من خلال دوره في:

الحفاظ على صحة الشعر والحد من تساقطه وتقصفه.
تنعيم الشعر وجعله أكثر رطوبة ولمعان.
التأخير من ظهور علامات التمدد والتجاعيد المزعجة.
حماية المرأة من الشيخوخة المبكرة التي تصيب الجلد لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

-الحديد

الحديد واحد من أهم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين لأنها خلال فترة الدورة الشهرية تفقد الكثير من نسبة الحديد في الجسم، لذلك فهي بحاجة أكثر لتعويض الحديد والحفاظ على مستواه الطبيعي في الجسم، ويتوفر بكثرة في الأسماك والخضروات الورقية واللحوم.

ومن أهم فوائد الحديد للمرأة بعد سن الثلاثين هي:

يحافظ على وظائف الجسم المختلفة.
يعمل الحديد على تنشيط الدورة الدموية.
حماية المرأة من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم المزمن.
المحافظة على مستويات الطاقة الخاصة بالجسم بشكل طبيعي.
تقوية جهاز المناعة وتنشيط وظائفه الحيوية في مهاجمة الأجسام الغريبة التي تخترق الجسم.

-الكالسيوم

الكالسيوم من الفيتامينات المهمة للغاية لصحة المرأة بعد سن الثلاثين، فهو الفيتامين والعنصر الغذائي الأمثل للحصول على الرشاقة والجمال، ويوجد الكالسيوم في عدد كبير من الأطعمة منها الألبان ومشتقاتها من الأجبان والزبادي، كذلك يوجد في بعض أنواع الأسماك مثل السردين، ويوجد أيضاً بوفرة في خضار البروكلي والسبانخ.

ومن أهم الفوائد الصحية التي تعود على المرأة في سن الثلاثين من تناول الكالسيوم هي:

تقوية العظام والحد من الإصابة بالهشاشة والخشونة التي تصيب المفاصل.
الحماية من التهابات المفاصل وتشنجات العضلات وأمراض الروماتيزم.
تقوية الأسنان والحفاظ عليها سليمة وصحية.
وقاية المرأة من التعرض للكسور نتيجة لأبسط الحركات العملية.

-فيتامين A

ويفيد فيتامين A المرأة خلال مرحلة الثلاثينات من عمرها بشكل كبير جداً، نظرا لإحتوائه على كمية كبيرة من المواد المضادة للأكسدة التي تقي المرأة من الإصابة بالأمراض الخطيرة، وذلك من خلال دوره في:

تحسين عمل الجهاز التناسلي.
تعزيز صحة جهاز المناعة.
الحفاظ على صحة العيون.
الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على صحة الجلد وأنسجة البشرة.
يؤخر من علامات الشيخوخة المبكرة.
إلتئام الجروح بسرعة.
تضميد أربطة الأغشية المدمرة.
ويتوفر فيتامين أ في عدد كبير من الفواكه والخضروات الطبيعية مثل الجزر والسبانخ والفليفلة الحمراء والخوخ والمشمش واليقطين والشمام والقرنبيط.

إقراِ أيضاً: أعراض الشيخوخة عند المرأة وكيفية الوقاية منها

-فيتامين د

من أفضل وأهم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين فيتامين د الذي يوجد في نسبة قليلة من المصادر الغذائية مثل البيض وسمك السلمون والكبدة، لذلك يفضل استخدام المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس لمدة عشرة دقائق يومياً لتعويض نقص فيتامين د في جسم المرأة بعد بلوغها سن الثلاثين، نظراً لأهميته الكبيرة للجسم، منها:

حماية المرأة من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الحفاظ على صحة العظام وتقويتها من خلال دوره في تسهيل امتصاص الجسم للكالسيوم.
الوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
الحد من التوتر والقلق والاكتئاب الشديد.

ذكرنا لكم أهم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين ودور كل منهم للحفاظ على صحة المرأة وتجديد جمالها خلال هذه المرحلة العمرية، نتمنى أن تكونوا قد إستفدتم معنا..

شـاهدِ أيضاً..

مزايا المرأة في سن الثلاثين

فوائد من زواج المرأة بعد الثلاثين