كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، يحرص الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في المحافظة على وزن الجسم المثالي، وعدم حدوث زيادة في الوزن على الاطلاع على سعرات المواد الغذائية التي يتناولونها بشكل يومي، عدا عن ذلك تحديد السعرات الحرارية اللازمة للجسم خلال اليوم الواحد، نظراً لاختلاف عدد السعرات من جسم لآخر لاعتمادها على عوامل عدة، من هذه النقطة نوضح لكم تفاصيل حول كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
تعتبر السعرات الحرارية وحدات قياس الطاقة التي تنتج في الجسم، أو تنتج بفعل احتراق المواد الغذائية، ومن الجدير بالذكر أن حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية مرتبطة بالعديد من العوامل بما فيها : وزن الجسم، الحجم، الطول، الجنس، العمر، مستوى عمليات الأيض، النشاط البدني، كذلك حالة الجسم الصحية، أما حول كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، إليكم التفاصيل :
- جسم الإنسان البالغ بحاجة إلى سعرات حرارية تتراوح ما بين 1600 سعر إلى 2500 سعر حراري يومياً.
- قد تزيد هذه السعرات أو تنقص وفقاً للعوامل التي ذكرناها سابقاً.
- وبشكل عام يمكننا القول أن الكيلو جرام الواحد من وزن الجسم بحاجة إلى واحد سعر حراري، وذلك لساعة العمل الواحدة خلال اليوم، كي يتمكن من القيام بالوظائف الحيوية الأساسية.
- على سبيل المثال، اذا كان وزن الجسم 70 كيلوغراماً، وبما أن عدد ساعات اليوم هي 24.
- فإن الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية يمكن حسابها على النحو التالي = 70*1*24= 1680 سعرة حرارية، وذلك دون أي مجهود إضافي.
- في حال كان المجهود قليلاً يُضرب كل كيلو جرام من وزن الجسم بـالقيمة العددية 1,3.
- بينما إن كان مجهود الجسم متوسط يُضرب كل كيلو جرام من وزن الجسم بـالقيمة العددية 1,4.
- لكن في حال كان نشطاً يضرب كل كيلوغرام من بـالعدد 1,5.
شاهد أيضا : حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
ازاي اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
الكثير من التساؤلات تراود الراغبين في اتباع حمية غذائية، أو المحافظة على ثبات الوزن المثالي من بينها : كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، كذلك ازاي اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، إليكم الإجابة على ذلك :
- إن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك تعتمد على مدى نشاط الجسم، كما ذكرنا في المقال أعلاه.
- عندما يرغب الشخص بإنقاص الوزن، لابد من تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية التي يتم استهلاكها، وذلك بمقدار 500 سعرة حرارية.
- بينما إذا أراد الشخص زيادة الوزن، ينبغي عليه زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية.
- كما يمكن للشخص تناول كل ما يشتهي من الطعام ولكن مع الحرص على الاعتدال في ذلك، بالإضافة إلى عدم زيادة السعرات الحرارية في الطعام عن الحاجة اليومية.
شاهد أيضا : السعرات الحرارية في الرز
كم سعر حرارى يحتاجه الجسم لانقاص الوزن
إن إنقاص الوزن ليس أمراً صعباً، ولم يكن يوماً نظام حرمان، في ظل التوسع في مجال التغذية وأنظمة الرجيم، أصبح بالإمكان اتباع الكثير من أنظمة الحمية الغذائية بحيث تشتمل العديد من الأطعمة والمأكولات لكن بكميات محددة، يمثل مجموع هذه السعرات حاجة الجسم اليومية، أما حول كم سعر حرارى يحتاجه الجسم لانقاص الوزن ؟
- إن إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد يكون بالحد من المواد الكربوهيدراتية والسكريات والدهنيات بالدرجة الأولى.
- كذلك الحرص على الإكثار من الخضراوات والفواكه، وجعل السلطات أطباق هامة في كل وجبة.
- إن إنقاص الوزن يكون بتقليل السعرات الحرارية عن السعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، وذلك بفارق خمسمئة سعر حراري.
- هذا بدوره يساعد على إنقاص نصف كيلو جرام على مدار الأسبوع.
شاهد أيضا : السعرات الحرارية في الكفتة المشوية بالفرن
برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
توجد العديد من البرامج والتطبيقات التي تساعد على حساب حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية، وذلك مع تنامي الإقبال على الحمية الغذائية، وزيادة الوعي لدى الكثيرين بأهمية الالتزام بغذاء صحي متوازن للوقاية من الكثير من الأمراض، إليكم معلومات حول برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم :
- برنامج عداد السعرات الحرارية : يمكن تحميل هذا التطبيق من متجر الهاتف المحمول.
- يعتبر التطبيق الأساسي الذي يعمل على تبسيط إيجاد معلومات التغذية للطعام الذي يأكله الشخص، كي يبقى على اطلاع وعلم مع وجباتك ووزنك، وما تقوك به من تمارين.
- كذلك يمكن الدخول إلى حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة وذلك بالضغط على الرابط هنـــا.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم
في سياق البحث حول كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، يتساءل المهتمون بالحمية الغذائية حول كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم، للإجابة على ذلك لابد من توضيح بعض النقاط الهامة :
- إن التخلص من كمية الدهون المخزونة في الجسم، هي نقطة البداية نحو خسارة الوزن الزائد.
- ويكون ذلك من خلال حرق ما يعادل 7700 سعرة حرارية على مدار الأسبوع، للتخلص من كيلو جرام واحد.
- أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- ومن الجدير بالذكر أن المحافظة على الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية يساعد على التخسيس بشكل كبير.
- لذلك ينبغي الالتزام بنظام غذائي صحي، ولكن قد يضطرب الالتزام أحياناً، يجب ألا يصاب الشخص بالإحباط ويحاول الالتزام قدر الإمكان.
- وأن زيادة الطعام في اليوم يجب أن يقابلها تقليل في اليوم التالي.
- وبشكل تدريجي يصبح الالتزام أكبر وخسارة الوزن واضحة.
كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء، كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، كذلك كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس، لقد أجبنا على بعض هذه التساؤلات في المقال أعلاه، هنا يجدر بنا ان نوضح بعض النقاط :
- يجب معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من أجل ضمان خسارة الوزن بطريقة آمنة.
- عند اتباع نظام تقليل السعرات الحرارية لابد أن تكون للنساء البالغات ما بين 1200 إلى 1500 سعر حراري.
- بينما تكون السعرات للرجال البالغين ما بين1500 إلى 1800 سعرة حراري.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، إن حاجة الجسم من السعرات تتفاوت تبعاً للعديد من العوامل بما في ذلك العمر ووزن الجسم، كذلك النشاط اليومي الذي يمارسه الشخص ما إن كان محدود أو متوسط أو كثير.