كم نسبة فيتامين د الطبيعي، بطبيعة الحال الجسم بحاجة كبيرة لاكتساب العناصر الغذائية المهمة المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لاستكمال مهامه اليومية بالحيوية والنشاط على اكمل وجه، ولذلك يجب الاهتمام بالغداء وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والفيتامينات المهمة لحياة الانسان وسنتعرف خلال مقالنا لليوم على كم نسبة فيتامين د الطبيعي.
كم نسبة فيتامين د الطبيعي
فيتامين دال يعرف انه من اهم الفيتامينات التي ينتجها جسم الانسان نتيجة تعرضه لاشعة الشمس او من خلال تناول الاغذية الصحية السليمة د، ويجب اهتمام بالصحة الجسدية ولذلك سنتعرف خلال الفقرة على كم نسبة فيتامين د الطبيعي كما يلي :
- وفق تصريحات وزارة الصحة العالمية ان الكمية اليومية التي يحصل عليها الانسان لفيتامين دال هي ٤٠٠ وحدة دولية للأطفال دون سن الثانية عشر.
- اما بالنسبة الى كبار في السن التي تتراوح اعمارهم ما بين ٧٠ فما فوق يكون ٦٠٠ وحدة دولية.
- وتختلف نسبة فيتامين دال اعتمادا على الكثير. من الاسباب ومن ضمنهم لون الجلد التي تكون اقل عند اصحاب البشرة داكنة.
- بالتالي استعمال كريم واقي الشمس يقلل من اكتساب الفيتامينات من الاشعة الشمسية.
- ويمكنك اكتساب الفيتامين دال من خلال المكملات الغذائية الصحية لانه يمكن ان يسبب المشاكل الجسدية مثل التليف التكيسي و المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي.
شاهد ايضا: هل نقص فيتامين د يسبب الوفاة
ما هي اعراض نقص فيتَامين د
نقصان في فيتامين دال يمكن ان يسبب الكثير من المسل والخمول والمعاناة من امراض عديدة، ولذلك يتوجب العناية في الصحة وتناول المكملات الغذائية الصحية، وسنتعرف خلال فقرتنا على ما هي اعرض نقص فيتامين د:
متى يكون فيتامين د ناقص
- المعاناة من لإرهاق والضعف والخمول وعدم القدرة على القيام بأنشطته اليومية على اكمل وجه
- بالتالي تقلب المزاج، ويمكن ان يعاني الفرد من حالة الاكتئاب والقلق والتوتر وشدة التفكير.
- زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
- المعاناة من تساقط الشعر.
- زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
- ألم العضلات، وايضا المعاناة من حدوث ارتعاش في العضلات.
- آلام العظام والمفاصل، وايضا المعاناة من وجود آلام في الظهر.
شاهد ايضا: طريقة استخدام سيروم الهيالورونيك اسيد مع فيتامين سي
كم نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء
نؤكد على اختلاف نسبة الفيتامينات وفق للعمر والصحة الجسدية لانه يتم اكتسابها من الطعام الصحي واشعة الشمس ويمكن ان يؤثر نقصان في الفيتامينات بالمشاكل الصحية، وسنتعرف خلال فقرتنا على كم نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء:
- يجب ان تكون على معرفة ان نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء والرجال، تكون نتيجة الاختبار من 20 نانوغرام/ مل إلى 50 نانوغرام/ مل.
- يمكن ان يكون نسبو فيتامين دال عند الاكفال الرضع ما بين 0-12 شهر 400 وحدة دولية.
- اما بالنسبة الة الأطفال من عنر عام حتى ثمانية عشر عام 600 وحدة دولية.
- مقياس فيتامين دال البالغون في سن 70 عام يتراوح 800 وحدة دولية.
- للسيدات الحوامل والمرضعات تبلغ نسبة الطبيعية لفيتامين دال 600 وحدة دولية.
شاهد ايضا: ما علاقة فيتامين D بالسرطان
كم نسبة فيتَامين د الطبيعي للرجال
يجب الاهتمام والعناية بالكميات الاغذية الصحية والابتعاظ عن الاطعمه التي تسبب هشاشة في العزام وتكسير في الخلايا، وتختلف نسبة الفيتامينات اعتماد على صحة الانسان والجنس والنوع وسنتعرف على كم نسبة فيتامين د الطبيعي للرجال كما يلي :
- يتم قياس نسبو فياامين د وفق فحص 25 هايدروكسي بالدم التي تعتبر نسبة 30 نانوغرام/ملليلتر إلى 50 نانوغرام/ملليلتر كافية للرجل السليم.
- بينما ان كانت النسبة 12 نانوغرام/ملليلتر بكون الرجل يعاني من نقص في فيتامين دال
- وفي تلك الحالة بجب الاهتمام بصحته الحسدية والاطعمة الغنية بالفيتامينات ومن ضمنهم عصير البرتقال .
- والزبادي والحبن وصفار البيض لزيادة نسبة فيتامين دال.
- بالتالي نقص فيتامين دال يمكن ان يسبب اضطرابات عصبية وايضا مرض باركنسون، والتصلب المتعدد، والصرع والفصام
شاهد ايضا: فيتامينات هيردال لتغذية الشعر
تمكنا من التعرف على كم نسبة فيتامين دال الطبيعي واهم الاعراض التي تساهم في نقص فيتامين د من كثرة التوتر واضطرابات في النوم وفي الجهاز الهضمي، وبالتالي تعرفنا على معدل نسبة فيتامين دال لدى السيدات والرجال.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: