كيف اجعل الدورة منتظمة وأسباب عدم انتظامها، إن عدم انتظام الدورة يكون بنزول دم الحيض في غير الموعد المعتاد أو الطبيعي، كما أنه يعبر عن نزول الدورة في موعدها لكن لمدة طويلة وبغزارة كبيرة، علاوة على ذلك فإن هذا المصطلح يشير إلى نزول الحيض قبل سن البلوغ أو بعد انقطاع الطمث في حال الوصول إلى سن اليأس، ومن الجدير بالذكر أن مدة الدورة الشهرية 28 يوم لكن هذه المدة مختلفة من امرأة لأخرى، في هذا المقال نوضح كيف اجعل الدورة منتظمة.
كيف اجعل الدورة منتظمة
تعتبر الدورة الشهرية غير منتظمة إذا زادت عن 35 يوم، وقد تختلف المدة من امرأة لأخرى، ومن الجدير بالذكر أن تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها يعود لأسباب مختلفة سنتطرق إليها لاحقا، فيما يلي سنوضح كيف اجعل الدورة منتظمة:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يقوم بالتحكم في معدل السكر في الدم.
- ومن الضروري تضمين بروتين في كافة الوجبات الغذائية.
- تناول السعرات الحرارية الكافية لضمان انتظام الدورة الشهرية.
- المحافظة على وزن صحي.
- ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية المختلفة.
- التمرن على إدارة الإجهاد لما لذلك من دور في تنظيم الدورة الشهرية، إذ أن الإجهاد المزمن يؤثر على الجهاز الهرموني لمدة طويلة، لذلك ينبغي اتباع تقنيات تساهم في إدارة الإجهاد بشكل جيد، وذلك من خلال ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.
- تحسين عملية الهضم لما لها من دور في التخلص من الهرمونات الزائدة عن طريق البراز.
- تنظيم النوم بما يضمن الحصول على قسط كافي من الراحة والاسترخاء.
- تساعد بعض المكملات الغذائية على موازنة هرمونات الجسم، وتحسين اضطرابات الأيض بما فيها: المغنيسيوم، الزنك، فيتامين ب6، كذلك فيتامينات ب.
- استخدام الوخز بالإبر لما له من دور في تحسين وظيفة الدورة الشهرية.
- هذه الخطوات تعتبر كافية لتوضيح كيف اجعل الدورة منتظمة.
ما هي الاسباب التي تؤدي الى عدم انتظام الدورة الشهرية
تقف مجموعة من الأسباب خلف عدم انتظام دَورة الحيض بما في ذلك: الحمل أو الرضاعة الطبيعية، وقد يكون تفويت الدورة الشهرية دليل على وجود حمل، وقد تعمل الرضاعة الطبيعية على تأخير عودة الحمل، فيما يأتي نذكر الاسباب التي تؤدي الى عدم انتظام الدورة الشهرية:
- الاجهاض.
- الحمل خارج الرحم.
- أيضا الاصابة بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات.
- كذلك استخدام اللولب الرحمي.
- اضطرابات هرومنية كقصور الغدة الدرقية.
- كما يعتبر التهاب بطانة الرحم من الاسباب التي تؤدي الى عدم انتظام الدورة الشهرية.
- بالإضافة إلى تناول بعض العلاجات الدوائية مثل: المُضادة لتخثر الدم حيث تعمل على زيادة فرصة النزيف.
- تناول حبوب منع الحمل.
- الإصابة بالأورام الحميدة أو الخبيثة في بطانة الرحم.
كِيف انظم الدورة الشهرية في المنزل .. كيف اجعل الدورة منتظمة
كيف اجعل الدورة منتظمة، كيف انظم الدورة الشهية في المنزل بطريقة سهلة وبسيطة، في السطور التالية نذكر بعض الطرق العلاجية لتنظيم الدورة وبعض الوصفات المناسبة لمثل هذه الحالات:
- تناول الكركم: حيث يعتبر مناسب لتنظيم الدورة الشهرية من خلال تناول ربع ملعقة كركم مع العسل والحليب.
- ينبغي أخذ الكركم يومياً لأسابيع عديدة إلى أن تنتظم الدورة.
- تناول ثمار البابايا لما لها من دور في تنظيم الدورة الشهرية، لما له دور في تقلص عضلات الرحم.
لكن يحب الحذر من تناولها خلال فترة الحيض. - الصبار: يساهم في تنظيم الحيض لكن لا ينبغي تناوله خلال الدورة الشهرية، علاوة على ذلك يلعب الصبار دور في تنظيم الهرمونات.
يمكن تناول الصبار يومياً قبل الإفطار من خلال خلطه مع العسل. - ممارسة تمارين اليوغا والتأمل: نظراً لدور الإجهاد في اختلال هرمونات الجسم، وبالتالي عدم انتظام الدورة.
- إذ تخفف اليوغا من التوتر، أما التأمل يؤثر على التوازن الهرموني في الجسم، وهذا طريقة مثالية للسيطرة على الدورة غير المنتظمة.
متى تكون الدورة الشهرية غير طبيعية
بعد أن تطرقنا إلى طرق تنظيم الدورة الشهرية في المنزل بشكل طبيعي دون استعمال أي أدوية كيميائية، سنذكر في السطور الآتية متى تكون الدورة الشهرية غير طبيعية:
- إذا استمر نزيف الحيض لمدة تزيد عن سبعة أيام وبكثافة تفوق المعتاد فإن هذا يشير إلى أن الدورة الشهرية غير طبيعية.
- كما أنه في حال غمر عدة فوط صحية كل ساعة أو ساعتين يشير إلى عدم انتظام الدورة.
- ليس ذلك فحسب بل إذا كان الفاصل الزمني بين الدورات الشهرية يقل عن ثلاثة أسابيع أو يزيد عن خمسة أسابيع فهذا مؤشر غير جيد.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب كليمن لتنظيم الدورة
أفضل حبوب لتنظيم الدورة الشهرية
تتوفر العديد من الأدوية التي تحد من اضطرابات الحيض، إليكم أسماء أدوية تنظيم الدورة الشهرية، كذلك أفضل حبوب لتنظيم الدورة الشهرية:
- تعتبر موانع الحمل الهرمونية أفضل حبوب لتنظيم الدورة الشهرية، ومن الأمثلة عليها: الحبوب المركبة عن طريق الفم، ومنها حبوب البروجسترون (Progesterone).
- يساهم تناول حبوب البروجسترون عن طريق الفم أو أخذها من خلال الشرج لمدة تتراوح ما بين 10 أيام إلى أسبوعين خلال الشهر في تنظيم الدورة الشهرية.
- ومن موانع الحمل أيضا: حلقات منع الحمل المهبلية، الغرسات الهرمونية.
- كذلك أجهزة منع الحمل التي يوجد بها هرمون البروجستيرون داخل الرحم.
- أيضا الميتفورمين (Metformin) من الأدوية التي يتم أخذها عن طريق الفم، وتساهم في خفض معدل الأنسولين لمرضى السكري، ليس ذلك فحسب بل تساهم في إنتاج الأندروجينات أو التستوستيرون في المبايض ما يعزز من وظيفة المبيض وإعادة تنظيم الدورة الشهرية.
- لكن لحبوب الميتفورمين آثار جانبية مثلك انتفاخ البطن، غثيان، تقيؤ، فقدان الشهية.
شاهد أيضا: تجربتي مع تقليل ايام الدورة الشهرية
تطرقنا في هذا المقال إلى الاسباب التي تؤدي الى عدم انتظام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى طرق تنظيمها من خلال الإجابة على سؤال: كيف اجعل الدورة منتظمة.