نظام غذائي للتخسيس بدون جيم وغير مكلف

نظام غذائي للتخسيس بدون جيم، ان امر الجيم والنوادي الرياضية تعتبر من امور الشائعة في الوقت الحالي بين الناس وهنالك العديد من الاشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن دون هذه النوادي الرياضية للمساعدة في فقدان الوزن لكن هناك الاشخاص الذين لا توجد لديهم قدره لمثل هذا الامر لذلك يبحثون عن فيما يلي نتعرف الى نظام غذائي للتخسيس بدون جيم.

نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

هنالك العديد من الأنظمة الغذائية التي من شانها ان تساعد الفرد على قراره الوزن من دون الذهاب الى لاي من النوادي الرياضية فهنالك رجيم لمده 14 يوم يعمل على انقاص الوزن ونصف الكرش فيما يلي نتعرف الى نظام غذائي للتخسيس بدون جيم:

• في وجبه الافطار يتم تناول البيض اومليت بدون زيت.
• اضافه الى ربع رغيف سن اضافه الى جبن قريش.
• من الممكن ان يتم تناول السناك بعد الافطار بثلاث ساعات وهو عباره عن كوب شاي بلبن خالي الدسم؟
• ووجبه الغذاء تكون عباره عن ثلاثة معالق ارز اضافه طبق سلطه زائد شريحتين فيليه من الدجاج او السمك المشوي.
• من الممكن ان يتم تناول طبق شوربة خضار اضافه ثلاثة ملاعق ارز زائد طبق سوتيه خضار.
• من الممكن ان يتم اكل الفاكهة بعد الغذاء بثلاثة ساعات.
• العشاء يكون عباره عن كوب زبادي او كوب حليب خالي الدسم.

انظر أيضا: تجربتي مع السباحة للتخسيس

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كيلو

قبل البدء باي نظام صحي يتوجب اللجوء الى طبيب مختص وذلك لان الطبيب يعمل على تحديد كميات المناسبة من الغذاء التي تعمل على مد الجسم بالطاقة دون اجهاده لكن فيما يلي نتعرف الى نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كيلو:

• في وجبه الافطار من الممكن ان تتناول كوبين من الماء الدافئ وذلك للتخلص من سموم الجسم.
• يمكن تناول وجبه من الشوفان وهي عباره عن نصف كوب شوفان اضافه الى نصف كوب من لبن خالي الدسم.
• وملعقة صغيره من العسل واي نوع فواكه يتواجد لديك.
• بينما وجبه الغذاء تكون عباره عن شوربة الخضار وتحتوي العديد من الخضروات والعديد من الفيتامينات مضادات الأكسدة والالياف المختلفة.
• بينما وجبة العشاء يمكن تناول حصاء الدجاج مع المعكرونة وتعتبر هي الوجبة الامثل في هذا النظام الغذائي.

انظر أيضا: نصائح لنظام غذائي صحي متكامل

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر لإنقاص 15 كيلو

يمكن القول ان النظام الصحي الذي يعمل على انقاص 15 كيلو في شهر هي افضل الأنظمة الغذائية التي من الممكن ان يتبعها الشخص اذا انها تحسب عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد فيما يلي نتعرف الى برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر لإنقاص 15 كيلو:

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر لخسارة 15 كيلو

• في هذا النظام يجب الاكثار من تناول الخضروات والفواكه فهي هامه جدا.
• ويتم تقسيمها الى مرتين او ثلاثة مع كل وجبه.
• أيضا تناول منتجات الالبان خاليه او قليله الدسم بموجب حصتين او ثلاثة على مدار اليوم.
• الاكثار من تناول الأطعمة الحارة مثل التوابل والفلفل الحار خلال تناول وجبات الطعام الرئيسية.
• وذلك لأنها تساعد بصوره كبيره في انقاص الوزن.

انظر أيضا: رجيم رمضاني 10 كيلو

نظام تمارين للتخسيس

بالطبع من اجل الحصول على افضل نتائج لبداية اتباع النظام الصحي الذي يتم اعتماده من قبل العديد من الناس هو دعم هذا النظام بالعديد من التمارين الرياضية التي تساعد في فقدان الوزن بصوره كبيره فيما يلي نتعرف الى نظام تمارين للتخسيس:

• يعتبر المشي من احد افضل التمارين التي من الممكن ان اتباعها من اجل فقدان الوزن.
• أيضا من الممكن ان يتم ركوب الدراجات التي تعتبر من التمارين الشائعة التي تعمل على تحسين اللياقة.
• اضافه الى اتباع تمرين تنحيف البطن التي تعمل على التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في منطقه البطن.

انظر أيضا: رجيم رمضان كل يوم كيلو

تمارين تنحيف البطن

هنالك العديد من التمارين المختلفة التي تساعد على فقدان الدهون العنيدة التي تتراكم في منطقه البطن والتي من الممكن ان اتبعها اي شخص يتبع نظام غذاء صحي فيما يلي نتعرف الى تمارين تنحيف البطن:

• تمرين Ab bicycles: والذي يعتبر من اشهر تمارين تخصيص البطن وينصح بفعله 10 مرات على كل جانب.
• اضافه الى تمرين  Bird-dogs: والذي ينصح ايضا بفعله 10 مرات على كل جانب.
• واخيرا تمرين  V-ups: والذي يعتبر من اشهر التمارين وينصح بفعل عليها لأكثر من 10 مرات على قدر المستطاع.

انظر أيضا: تجربتي مع تمارين السكوات

نظام غذائي للتخسيس غير مكلف

هنالك العديد من الأنظمة الصحية التي ممكن ان يتم اتباعها والا تكون مكلفه على الخارج فيمكن خساره الوزن من دون صرف كميات باهظه على الوجبات الصحية فيما يلي نتعرف الى نظام غذائي للتخسيس غير مكلف:

• خلال وجبه الفطور يمكنك تناول اقل من 200 جرام من الفول المطبوخ مع الزيت او تناول بيضتان مسلوقتان اضافه الى الجبن.
• في وجبه الغداء من الممكن ان يتم تناول قطعه اللحم المسلوق او فقد دجاجه او نصف صدر مسلوق اضافه الى السلطات.
• في وجبه العشاء تستطيع تناول اما كوب زبادي خالي من الدسم وحبه واحد من الخيار او القليل من الجبن.
• اضافه الى الربع رغيف من الخبز خالي السكر كامل الحبوب.

انظر أيضا: جدول رجيم أتكنز كامل

اسئلة شائعة حول نظام غذائي للتخسيس بدون جيم:

هنالك كثير من الاسئلة الشائعة حول هذا الموضوع نظام غذائي للتخسيس بدون جيم ومنها ما يلي: