ماهي الفاكهة التي تقوي العظام، تعتبر العظام الوحدة الرئيسية لبناء الجهاز الهيكلي الذي يتركز عليه الجهاز العضلي، كما يتضمن الجهاز العصبي، علاوة على ذلك فإن العديد من أعضاء الجهاز الهيكلي تلعب دوراً في حماية الأجزاء الهامة والحساسية في الجسم كالدماغ والقلب والرئتين والنخاع الشوكي، وبالتالي فإن المحافظة على صحته وسلامته هي محافظة على هذه الأعضاء بصورة غير مباشرة، في هذا المقال سنتطرق إلى ذكر الفاكهة التي تقوي العظام.
ماهي الفاكهة التي تقوي العظام
تعتبر الفواكه بشكل عام مصدر غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للجسم، لا سيما وقايته من الأمراض المختلفة، حيث تندرج الفاكهة ضمن أغذية الوقاية حسب تصنيف الغذاء، في السطور التالية نذكر ماهي الفاكهة التي تقوي العظام:
- إن تناول الفاكهة يكون بهدف التخلص من الجوع، أو بحثاً عن وجبة صحية سريعة وخفيفة.
- ومن أكثر الخيارات المتاحة وأشهرها هي: الموز، التفاح، البرتقال، الفراولة.
- ومن الجدير بالذكر أن بعضها يلعب دوراً في المحافظة على صحة العظام.
- بحيث تُبقي الجسم صلب وقوي رغم التقدم في العمر.
- ولابد من الإشارة إلى أن تناول البرقوق على وجه التحديد له دور في إبقاء العظام قوية، عدا عن تأثيره الجيد على النساء لا سيما بعد سن اليأس.
أطعمة تقوي العظام .. ماهي الفاكهة التي تقوي العظام
هناك العديد من أطعمة تقوي العظام لاحتوائها على أملاح الكالسيوم والفسفور، وغناها بفيتامين د، ومن الجدير بالذكر أن تناول عدد من حبات البرقوق يتراوح ما بين 6 إلى 12 حبة يساهم في جعل العظام والهيكلي العظمي أكثر قوة ومتانة:
- ليس ذلك فحسب بل يساعد على الحد من الالتهابات، وكذلك هشاشة العظام التي تواجه النساء بعد انقطاع الطمث.
- وهذا يعود إلى تركيبة البرقوق الغنية بالمعادن، والمركبات الفينولية، وكذلك فيتامين K والألياف الغذائية.
- وقد ذكر مختصون أن الخضار والفواكه التي تتضمن مركبات نشطة بيولوجياً مثل: الكاروتينات، الفلافونويد، حمض الفينول تلعب دوراً في الوقاية من هشاشة العظام.
- وهنا تجدر الإشارة بأن ثمار الخوخ تحتوي على مادة البوليفينول، التي تكافح الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
شاهد أيضا: أفضل مشروب للتنحيف وشد الجسم
ما هو المشروب الذي يقوي العظام
إن عنصر الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين دال من أهم العناصر الغذائية وأكثرها ضرورة بالنسبة للجهاز الهيكلي، حيث تساهم أملاح الكالسيوم والفوسفور في بناء العظام والأسنان في جسم الإنسان.
لكن قد يتدنى معدل هذا العنصر في الجسم، ما يسبب هشاشة في العظام، عندها يكون الجسم بحاجة إلى تناول جرعات مكثفة من الكالسيوم والفوسفور كي تصل نسبتها في الجسم إلى المعدل الطبيعي، لذلك سنذكر لكم ما هو المشروب الذي يقوي العظام:
- الحليب: تأتي منتجات الألبان في مقدمة المصادر الغنية بالكالسيوم، حيث يعتبر هذا المعدن لبنة البناء الأساسية للهيكل العظمي.
- كما تجدر الإشارة بضرورة تناول أغذية غنية بفيتامين دال لتعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم.
- أيضا عصير الخضروات: تتضمن الخضار الورقية نسبة عالية من الكالسيوم، لا سيما السبانخ واللفت.
- اللبن الرائب: تعتبر مشروبات الألبان المخمرة بديل مناسب وجيد للحليب، حيث تساهم في تعزيز صحة العظام.
- نظراً لاحتوائه على الكالسيوم، وكذلك نسبة عالية من فيتامين K2.
- عصير الجريب فروت: يلعب دوراً في الحفاظ على متانة وقوة العظام، عدا عن فوائده الصحية على كل من: البشرة، وتخسيس الوزن.
- حيث يحتوي هذا العصر على معدل عالي من فيتامين C، الذي يساهم بدوره في إنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام طارداً بذلك الجذور الحرة الضارة التي تؤثر سلباً على صحة العظام.
شاهد أيضا: هل فيتامين د يزيد الوزن وأفضل وصفة لتناوله
ما هو الفيتامين الذي يقوي العظام
تعتبر كل من الفيتامينات والأملاح المعدنية مغذيات الوقاية في الجسم، حيث تلعب دوراً في وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة، كما تعد تساهم في تعزيز وتنشيط جهاز المناعة في الجسم، علاوة على ذلك فإنه يتوفر عدة فيتامينات تقوي العظام بشكل محدد، سنذكر في السطور التالية ما هو الفيتامين الذي يقوي العظام:
- فيتامين ب 12: يعد واحد من الفيتامينات التي تساهم في تقوية العظام.
- حيث أن تدني معدل هذا الفيتامين يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- كذلك فيتامين ج: يندرج ضمن الفيتامينات الذائبة في الماء.
- والتي بدورها تساهم في تكوين وبناء الكولاجين مما يعزز من كثافة العظام.
- أيضا فيتامين ك: لقد أثبتت الدراسات فاعليته في الحد من خطر الإصابة بكسر الورك.
- لما له من دور في تنشيط بروتين اوستيوكالسين الذي يعمل على ترسيب أملاح الكالسيوم في العظام.
- ليس ذلك فحسب بل يساهم في تنشيط بروتين ماتريكس جلا الذي يحد من تراكم الكالسيوم في الكلى، والثدي والقلب، والشرايين.
- فيتامين أ: الذي يندرج ضمن الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تساهم في بناء العظام.
وهذا يقلل من مخاطر حدوث كسر في العظام.
شاهد أيضا: تجربتي مع كبسولات فيتامين e للبشرة
تعتبر الفواكه والخضار مصادر غنية بالأملاح المعدنية، لذلك ذكرنا لكم ماهي الفاكهة التي تقوي العظام، بالإضافة إلى الفيتامين الضرورة لصحتها وسلامتها.