ما هو الهرم الغذائي الصحي للأطفال الجديد، يعتبر الهرم الغذائي هو عبارة عن هرم يكون يحتوي على قاعدة كبيرة وتضيق في الأعلى، حيث تكون كل طبقة من طبقات الهرم تحتوي على نوع من أنواع الأغذية التي يتم تناولها، حيث يكون هناك العديد من المستويات الغذائية التي يكون الهرم يضمها بشكل كبير، كما أن الهرم يكون يدلل على أنواع الأطعمة التي يجب أن نحصل عليها في النظام الغذائي الخاص بالشخص، وهذا حتى يتمتع الشخص بالصحة الكاملة، سنتعرف من خلال مقالنا على الهرم الغذائي عند الأطفال.
ما هو الهرم الغذائي الصحي للأطفال الجديد
يعتبر الهرم الغذائي من أبسط الأمور التي تجعل الشخص يعترف على كل أنواع الأغذية وأهميتها، للبدء بعمل نظام صحي يكون متكامل ويحمي الشخص من أي أمراض تكون بسبب نقص التغذية، ومنها مرض نقص الدم، ويكون الطعام الذي يتواجد عند رأس الهرم هو نوع الطعام الذي يجب على الأشخاص التقليل من تناوله، ولكن الأطعمة التي تتواجد في نهاية الهرم يجب إدخالها بشكل يومي في أغذية الطفل، حيث يجب أن تكون تحتوي على بعض الأطعمة ومنها:
- أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
- أطعمة غنية بالألياف.
- أطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات.
- أطعمة غنية بالبروتينات.
- أطعمة غنية في الدهون الصحية.
بحسب الهرم الغذائي يجب أن تكون الأغذية المتواجدة فيه تتواجد بشكل كامل في النظام الصحي الذي يكون يتبعه الأطفال، حيث يكون بعض الاختلافات في الأطعمة التي يجب أن تكون حتى لا يمل الطفل من الغذاء نفسه كل يوم، وبهذا يكون الجسم قد حصل على كل الكمية المناسبة والمهمة من كل العناصر التي يكون الجسم يحتاجها بشكل كبير.
شاهد أيضاً: ما هو السفرجل هل هو نفسه الكمثرى وما هي الفوائد العامة للسفرجل
التسلسل الهرمي للغذاء الصحي
يكون الهرم التسلسلي الخاص بالأطعمة والوجبات التي يتم إعدادها للطفل أو للأسرة عموماً، يجب أن يكون فيها تنوع وتناغم بشكل كبير، وهذا لتنال إعجابهم عند الأكل كما أنه يتم الحصول على كل العناصر المغذية والمهمة التي تكون في المواد المتواجدة في الهرم، ويكون التسلسل الهرمي للغذاء الصحي كما يلي:
الحبوب والنشويات الخبز (المجموعة الأولى)
- يكون يشمل النشويات والحبوب، التي تكون مناسبة بشكل كامل لكل الأعمار.
- تكون غنية بشكل كبير في المعادن والفيتامينات.
- تحتوي العديد من الفيتامينات في مكوناتها ومنهم الحديد، وفيتامين B، وبعض الألياف.
- تتواجد بشكل كبير في الأرز، المعكرونة، الخبز، الشوفان.
- يجب تناوله من 5 لـ 11 مرة.
مجموعة الخضار (المجموعة الثانية)
- تكون الخضروات مليئة بشكل كبير بالمعادن والفيتامينات والألياف الصحية.
- كما أن هناك بعض من العناصر تكون تحتوي على الفيتامينات ومنها الجزر، أو السبانخ المليء بالحديد.
- كما أن هذه الأطعمة في الغالب لا تكون محببة عند الأطفال، ولكن يجب التفنن فيها.
- يمكن تناولها خلال اليوم من 3 لـ 5 مرات.
الفواكه (المجموعة الثالثة)
- يكون هناك العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن التي تكون مماثلة لمجموعة الخضار.
- الفواكه تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة أمراض السرطان.3
- يمكن تناول الفواكه من 2 لـ 4 مرات يومياً.
- يكون أبرز الفواكه وأكثرها فوائد هي الفراولة والبرتقال.
مجموعة الحليب ومشتقاته (المجموعة الرابعة)
- يكون العنصر الأساسي في هذه المجموعة هو الكالسيوم.
- يعمل الكالسيوم على الحفاظ بشكل كامل على صحة العظام والأسنان عند الأشخاص.
- يمكن أن تكون في اللبنة أو الجبن أو الحليب.
- يمكن تناول ثلاثة أكواب بشكل يومي.
اللحوم والبقوليات (المجموعة الخامسة)
- تكون الأغذية تحتوي على العديد من المعادن ومنها المغنيسيوم، الحديد، الزنك.
- كذلك، يحتوي على العديد من الفيتامينات ومنها B 6 ،12 B.
- كما أن اللحوم تكون تحتوي بشكل كبير على الفسفور التي تكون مهمة لتجديد الخلايا.
- يكون هناك المواد ومنها الأسماك، والمكسرات، والبيض.
- كما يمكن تناولها من 2 لـ 3 مرات يومياً.
مجموعة الزيوت (المجموعة السادسة)
- تعتبر من أقل الطبقات التي يجب تناولها، ويجب على الأشخاص الانتباه عند تناولها.
- تكون تحتوي على الدهون والحلوى والزيوت.
- يمكن تناول فقط من 5 لـ 6 معالق يومياً.
- كما ينصح الأفراد الذي يفضلون هذه المجموعة البدء بممارسة الرياضة بشكل يومي.
شاهد أيضاً: ما هي أنواع الهرمونات النباتية ووظائفها وأضرارها
ما هو الهرم الغذائي الصحي للأطفال الجديد، يعتبر الهرم الغذائي من أهم الأمور التي يجب على الأمهات الانتباه لها في مراحل الطفولة عند الأطفال، وهذا ليحصل جسم الطفل على كل المعادن والعناصر التي تكون لازمة لنموه بشكل سليم.