ما هي طرق علاج الاكتئاب الشتوي وأهم أعراضه ومتى يبدأ اكتئاب الشتاء، العديد من الأشخاص يفضلون فصل الشتاء عن أي فصل آخر، وهذا لما فيه من جو جميل ومطر، ولكن هناك البعض الذين يصابون بالاكتئاب الشتوي ويكون شهر غير مفضل نهائياً عندهم، فهو يكون يحمل التعب والإرهاق وعمق التفكير بشكل كبير، وتزايد الحمول التي يمكن للشخص أن يكون يشعر فيها، حيث يمكن أن يكون الحزن المترافق مع بداية فصل الشتاء هو فقط حزن شتوي ويمكن أن يزول عندما ينتهي الشتاء، ومن هذا المنطلق سنتعرف على ما هي طرق علاج الاكتئاب الشتوي وأهم أعراضه ومتى يبدأ اكتئاب الشتاء.
ما هو الاكتئاب الشتوي
اكتئاب الشتاء أو ما يسمى بالاضطراب العاطفي الموسمي، فهو يعتبر نوع اكتئاب يكون ناتج بشكل خاص عن تغير الفصول في العام ككل، حيث يكون يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، فالغالب يكون هو مع بداية الخريف ويظل مستمراً حتى نهاية فصل الشتاء، ولكن هناك بعض الأشخاص لا يعانون من هذا النوع لأنهم يفضلون فصل الشتاء عن غيره من الفصول في السنة.
شاهد أيضاً: أعراض بكتيريا الأمعاء وكيفية التخلص من البكتيريا الضارة في الأمعاء بالأعشاب
ما هي أهم أعراض الاكتئاب الشتوي
تكون أعراض الاكتئاب الشتوي متداخلة مع الاكتئاب العادي الذي يحدث في الأيام العادية، حيث يكون هناك شعور الحزن الدائم في والمستمر طوال اليوم، والشعور بانعدام القيمة واليأس، وكذلك بعض من المشكلات في النوم والأرق، كما يكون هناك ثقل جسدي بشكل كبير، ويكون من أهم أعراض الاكتئاب الشتوي، كما يلي:
- الحساسية المفرطة.
الشعور المستمر بالتعب. - انخفاض في مستوى الطاقة.
- مشكلات في مهارات التواصل مع الآخرين.
- الحساسية الشديدة عند الرفض أو النقد.
- شعور بثقل في الأطراف سواء الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.
- النوم لفترات طويلة ومبالغ في طولها.
- تغيرات في الشهية، حيث يكون هناك إقبال كبير على المواد الكربوهيدية.
- زيادة في الوزن.
شاهد أيضاً: طرق علاج تليف العضلات بسبب الحقن وهل الألم العضلي مزمن وخطير
أبرز أسباب الاكتئاب الشتوي
لم يقوم أي من الأطباء بتحديد الأسباب الواضحة لمرض الاكتئاب الشتوي بشكل خاص، حيث يتم تسميتها باسم متلازمة الاكتئاب الموسمي، ولكن من أكثر الأسباب التي تم ترجيحها للإصابة بالاكتئاب الشتوي، ويكون منها كما يلي:
- تغير في إيقاع الساعة البيولوجية: يكون تغير في عدد ساعات الليل والنهار في الفصول مما يعمل على الإصابة الاكتئاب الشتوي.
- فعندما تقل نسبة الشمس يحدث خلل في الساعة البيولوجية يشعرون بالاكتئاب.
- انخفاض مستوى السيروتونين: يعتبر من أهم المركبات التي تكون تتواجد في الدماغ، وتؤثر على المزاج.
- يمكن أن يحدث انخفاض في السيروتونين في بداية موسم الشتاء.
- نقص في فيتامين د: يعتبر نقص فيتامين د من أهم الأسباب يعمل على خفض نسبة المستويات الطبيعة للسيروتونين.
- كما أن قلة الشمس تعمل على خفض إنتاج الكوليكالسيفيرول (Vitamin D3).
- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين: عند زيادة إفراز الميلاتونين بسبب زيادة عدد الساعات في الليل، وهذا يؤثر على توازن الجسم.
- كما يمكن أن يؤدي الى انخفاض كبير في النشاط.
شاهد أيضاً: طرق علاج الكدمات في الجسم وكم يوم تستغرق الكدمات حتى تزول
طرق علاج الاكتئاب الشتوي
يستجيب الناس بأشكال مختلفة عند تبديل فصول السنة، حيث يمكن أن بعض الأشخاص في فصل الشتاء يكون غالب عليهم الاكتئاب في الشتاء، والبدء في تعلم بعض من السلوكيات الجديدة المتنوعة، فيقوم البعض بمعالجة نفسه بالأدوية ومنها سيبراليكس أو فينلافاكسين، ولكن البعض يفضل العلاج من خلال الطرق التقليدية ومنها ما يلي:
التعرض لأشعة الشمس لمدة طويلة
- يكون السبب الأول هو عدم التعرض للشمس لفترة طويلة، فيحدث نقص في فيتامين د.
- حيث يجب التواجد في الأماكن التي تكون مضرب للشمس بشكل كبير.
- كما يجب الجلوس على جانب النافذة أو الشرفة.
- القيام بفسح المجال للشمس للدخول الى المنزل بشكل كبير.
العلاج بالضوء
- يكون العلاج بالضور من أهم التقنيات التي تعتبر معروفة لعلاج اكتئاب الشتاء.
- يتم تسليط الضوء على الطفل، وهذا من خلال زيادة القوة في الأماكن المحكمة الإغلاق.
- كما يجب اتباع نظام غذائي ممتاز ليكون يشمل الكربوهيدرات والسكر.
ممارسة التمارين الرياضية
- تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الأمور التي تجعل الجسم محافظ على نشاطه بشكل كبير.
- حيث يعتبر المشي من أهم الرياضات التي تجعل الجسم يتحرك بشكل كبير.
- كذلك، رياضة الجري والقيادة تكون تزيد من حركة الجسم وبالتالي عدم حدوث تخمة الجسم بشكل كبير.
- كما يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير ليتم زيادة فيتامين د عند اللعب والانشغال.
شاهد أيضاً: أسباب الإصابة بالتهابات الجيوب الأنفية بأنواعها وطرق علاجها منزلياً
ما هي طرق علاج الاكتئاب الشتوي وأهم أعراضه ومتى يبدأ اكتئاب الشتاء، يكون هناك بعض الشخصيات التي تكون تعاني من الاكتئاب الشتوي الذي يكون في وقت بداية فصل الشتاء، ولكن هناك البعض يعتبروه فصل الحب والرومانسية وتحقيق الأمنيات.