متى تظهر نتائج تمارين الضغط، يلجأ الكثير من الأشخاص الى التمارين الرياضية من أجل المحافظة على صحة الجسم وسلامته بالإضافة الى امتلاك جسد رياضي خالي من العيوب، حيث تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين الرياضية المعروفة التي من خلالها تظهر عضلات البطن والظهر والصدر وغيرها، وبالتالي يرغب بعض الأشخاص في معرفة متى تظهر نتائج تمارين الضغط، ومن هذا المنطلق زوارنا متابعينا سنتعرف من خلال موقعنا محطات على متى تظهر نتائج تمارين الضغط.
ما المقصود بتمارين الضغط ويكيبيديا
تمارين الضغط، وهو احدى التمارين الرياضية الشائعة التي يتم من خلالها بتمديد الجسم على الأرض والوجه الى الأسفل، ومن ثم يتم رفع الجسم باستخدام اليدين عن طريق الدفع لاعلى ولاسفل، كما أن هذا التمرين يركز على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية بالإضافة الى العضلات الدالية والمنشارية الأمامية، حيث يوجد أنواع عديدة من هذا التمرين.
كيفية عمل تمرين الضغط للمبتدئين
يتساءل الكثير من الأشخاص الراغبين في ممارسة تمارين الضغط عن الكيفية الصحيحة التي تتم فيها هذا الترمين، وعي كالتالي:
- أولا نقوم بعمليات الاحماء قبل التمرين حتى نقلل من الشعور بالاجهاد والاصابة، ومن أفضل تمارين الاحماء ما يلي:
– المشي لمدة خمس دقائق على الأقل مع تحريك الأذرع بشكل متناسق مع الخطوات.
– رفع الركبة اليمني الى خنصر بطني ولمسها باليد اليسرى ثلاثين مرة.
– عشرين عدة لحركة دائرية كبيرة للذراع.
– وضع اليد على الحوض والقيام بدوران واسع النطاق. - ثانيا نقوم ببدء تمرين الضغط والذي يتم من خلال ما يلي:
– الاستلقاء على الأرض بحيث تكون الاكتاف متساوية.
– وضع القديم بشكل مستقيمين ومن ثم نقوم بإنزال الجسم بحيث تكون الاكتاف متساوية مع الارجل.
– نقوم بعد ذلك برفع الجسم باستخدام الذراعين حتى يصبح الجسد على خط مستقيم.
– نقوم بخفض الجذع حتى نشكل مع المرفق زاوية 90 درجة.
– نحاول قدر المستطاع تقريب المرفق من الجسد.
– نجعل الرأس متوهجا الى الامام ولا ننظر لاسفل.
– التنفس بشكل جيد ولا نكتم النفس.
– رفع الجسم بدون لمس الأرض.
– المواصلة في عملية الضغط على هذا الوضع المستقيم.
متى تظهر نتائج تمارين الضغط
يتساءل الكثير من الأشخاص المبتدئين عن النتائج التي تظهر بفعل ممارسة تمارين الضغط، حيث أن النتائج تتأثر بمجموعة من العوامل أهمها ما يلي:
- مدة التمرين وشدته.
- الحمية الغذائية التي يتبعها الشخص أثناء التمرين.
- طول الشخص ووزنه يحدد أيضا مدة ظهور النتائج عليه.
- ويجدر الإشارة الى أن معظم النتائج تظهر في الفترة ما بعد شهرين الى أربعة أشهر من ممارسة التمارين.
ما هي فوائد تمارين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من التمارين المهمة التي لها الكثير من الفوائد أبرزها ما يلي:
- يساهم في تحريك معظم عضلات الجسم لذلك يعرف بالتمرين المركب.
- كذلك يقوم بتحريك المفاصل وتقويتها بالإضافة الى بناء العضلات الأساسية الموجودة في جسم الانسان.
- تزيد من الكتلة العضلية في جسم الانسان.
- لها دور كبير وفعال في تنشيط الدورة الدموية وتضخم العضلات.
- تحسن من عملية التنفس.
- لها الكثير من الفوائد الجنسية حيث أنها تحفز الرغبة والطاقة لدي الرجال.
- كذلك تساهم في التأثير بشكل إيجابي على الاعصاب في حالة تم ممارستها بطريقة سليمة ومتكررة.
- ممارسة تمارين الضغط تقى الجسم من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كم مرة يمكن ممارسة تمارين الضغط في الأسبوع
كثرت التساؤلات من قبل المبتدئين في عالم الرياضة البدينة حول عدد المرات التي يمكن ممارسة تمارين الضغط في الأسبوع، حيث يعتبر تمرين الضغط من أسهل التمارين الرياضية التي لا ترتبط بزمان او مكان ما فلذلك لا يمكن أن نحدد موعد لعمل هذا التمرين، كما أنه يمكن البدء في ممارسة تمرين الضغط بعدد قليل من المرات ثم الزيادة شيئا فشيئا كل ذلك يعتمد على قدرة الشخص وهدفه المرجو من ممارسة التمرين.
ما هي فوائد تمارين الضغط بالنسبة للصدر
يتساءل بعض الرياضيين عن الفوائد التي يعود فيها ممارسة تمارين الضغط على الصدر، حيث أن هنالك الكثير من الفوائد أبرزها:
- تساهم تمارين الضغط في تحسين مستويات التنفس.
- كذلك تقوي تمارين الضغط عضلة الصدر وتشدها بقوة.
- تقوي عضلات الذراعين والكتفين.
- تشد الثدي وعضلات الثدي عند السيدات.
شاهد أيضا: هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية
ما هو أنواع تمرين الضغط
يوجد لتمرين الضغط الكثير من الأنواع التي يلجأ اليها الكثير من الأشخاص، حيث أن من أبرز هذه الأنواع ما يلي:
- الضغط بذراعين مفتوحتين للتركيز على العضلة الصدرية الكبيرة.
- وضعية المثلث تلامس اليدين للتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.
- الوقوف على اليدين للتركيز على الكتفين.
- الضغط الهندي أيضا للكتفين لكنه أسهل.
- القفز مع تصفيق اليدين.
- وضعية الرجل العنكبوت.
- مدي اليدين الى الامام.
- يد واحدة.
- يد واحدة ورجل واحدة.
- ظهر اليد أو اليدين.
- على أصابع اليدين أو بأصبعين أو بأصبع واحد.
شاهد أيضا: تمرين بلانك تجربتي واهم فوائده وهل يخسس
والى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا، والذي كان بعنوان متى تظهر نتائج تمارين الضغط، ونتمنى أن نكون قد وضعنا بين أيديكم كافة المعلومات التي تبحثون عنها في صدد هذا الموضوع، وشكرا لمتابعتكم.