مصادر فيتامين C للبشرة وما هي أضرار نقص فيتامين C، كما هو معلوم أن الفيتامينات بشكل عام هي من أنواع النباتات التي لها الكثير من الفوائد العديدة، والتي تعتبر هامة جداً للصحة، ومن ضمنها هو فيتامين سي، والذي يساهم في الوقاية من أمراض، ومشاكل عديدة في الصحة، كما أنه يتم الحصول عليها من مصادر عديدة من الأطعمة، والمشروبات، وهنا في سطور هذا المقال سوف نتعرف على مصادر فيتامين C للبشرة وما هي أضرار نقص فيتامين C.
مصادر فيتامين C للبشرة
إن فيتامين سي أو ما يعرف بفيتامين ج، هو عبارة عن الفيتامين القابل للذوبان في الماء، وهو الذي عرف علمياً أيضا باسم حمض الأسكوربيك، والذي لا يمكن أن يصنعه جسم الإنسان، لكن إن هذا النوع من الفيتامينات يتوافر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ولعل من ضمنها هي الخضراوات، والفواكه، وفي هذه الفقرة سوف نتعرف على مصادر فيتامين C للبشرة، والتي هي:
من أنواع الفاكهة التي تتضمن على فيتامين سي هي:
- الشمام والبطيخ.
- فاكهة الكيوي.
- الفواكه والعصائر الحمضية، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- المانجو.
- الأناناس
- البابايا.
- الفراولة.
- التوت بري.
ومن أنواع الخضروات التي تتضمن على هذا الفيتامين كانت هي:
- السبانخ، والملفوف، واللفت، والخضروات الورقية الأخرى.
- البندورة وعصير الطماطم.
- البروكلي.
- القرنبيط وبراعم بروكسل.
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- البطاطا الحلوة والبيضاء.
- البازيلاء الخضراء.
ما هي فوائد فيتامين سي
مما لا شك فيه أن هذا الفيتامين له العديد من الفوائد الصحية، والتي تعتبر هامة جداً للجسم، والتي قد أكدت عليها الدراسات التي أجريت من قبل المختصين، ولعل من أهم تلك الفوائد هي أنه يلعب الدور الرئيسي في صنع بعض الناقلات العصبية، والكولاجين، وبناء على ذلك له الدور في التئام الجروح وشفائها، وفي هذه السطور سوف نتعرف أكثر ما هي فوائد فيتامين سي، والتي هي:
- أن هذا الفيتامين يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتين.
- ولعل من ضمن الفوائد له أنه يلعب الدور الفعال في وظيفة المناعة.
- كذلك أنه يساهم في تحسين عملية امتصاص الحديد، والذي يتواجد في الأغذية النباتية.
- أيضا أنه يساهم في التقليل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيء والدهون الثلاثية.
- وقد أكدت الدراسات أن هذا الفيتامين له الدور في منع تكوين الجذور الحرة، والتي تسبب التلف في الخلايا، وتحويلها من الخلايا الطبيعية إلى الخلايا السرطانية.
- وبناء على ذلك من ضمن فوائد فيتامين سي أنه يقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، ومنها سرطان المعدة، والقولون والأمعاء.
شاهد أيضا: علاج ضعف التركيز عند الأطفال بالفيتامينات والأعشاب والتمارين الصحية
ما هي أضرار فيتامين سي
على الرغم من أن هذا الفيتامين له العديد من الفوائد التي تعتبر هامة جداً للصحة، والذي يساهم في الوقاية من أمراض عديدة قد يصاب بها الأفراد، إلا أن هذا الفيتامين له العديد من الأضرار، والذي يتم حدوثها في حال أنه قد تم تناول الجرعات العالية من هذا الفيتامين، وفي هذه الفقرة سوف نتعرف ما هي أضرار فيتامين سي، والتي هي عبارة عن ما يأتي:
- يؤدي إلى شعور الشخص بالدوار، والدوخة التي تكون بشكل مؤقت، وهو أحد الأضرار لهذا الفيتامين التي تحدث عندما يتم أخذه على شكل إبر في الوريد.
- ومن تلك الأضرار هي التعب.
- والشعور بالصداع، بما في ذلك الصداع النصفي.
- يؤدي إلى فقدان الوزن.
- ومنها أيضا الألم في المفاصل.
- ويسبب حدوث الالتهاب في المريء.
- كذلك تحلل الدم، وخاصة لدى المرضى المصابين بالتفول.
- ومن هذه الأضرار هي احمرار الجلد.
شاهد أيضا: ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د الشديد على النفسية والدورة الشهرية
القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي (ج)
الجدير بذكره أن هناك قيمة معينة يجب أن يتم تناولها بشكل يومي من هذا الفيتامين، وفي حال أنه قد تم الزيادة في كمية هذه القيمة قد يؤدي إلى العديد من الأضرار المختلفة، وبالطبع إن هذه القيمة هي مختلفة من شخص إلى أخر، وفي هذه الفقرة سوف نتعرف على القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي (ج)، والتي كانت هي عبارة عن ما يأتي:
- الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 سنة: الكمية لهم هي 65 مليغرامًا.
- الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18: الكمية لهم هي 80 مليغرامًا.
- النساء البالغات 19 سنة وما فوق: الكمية لهم هي 75 مليغرامًا.
- المرضعات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18: الكمية لهم هي 115 مليغرامًا
- الحوامل الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة وما فوق: الكمية لهم هي 85 مليغرامًا.
- المرضعات الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة وما فوق: الكمية لهم هي 120 مليغرامًا.
شاهد أيضا: فوائد فيتامين B لمرضى السكري وأهم الفيتامينات التي يحتاجها مريض السكري
وفي سطور هذا المقال قد تعرفنا على مصادر فيتامين C للبشرة وما هي أضرار نقص فيتامين C، والذي يعتبر هو من الفيتامينات الهامة جداً لجسم الإنسان، وفي حال تم زيادة كميته فإنه يسبب العديد من الأضرار، والتي قد تطرقنا للحديث عنها في المقال.