هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات وما فوائدها للجسم

هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات وما فوائدها للجسم، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات والتي تساهم في دعم صحة الفرد، كذلك، فإن اللحوم واحدة من أكثر الأطعمة التي تثير اهتمام الكثير من الناس لمعرفة مختلف فوائدها، في حين أن هناك لحوم حمراء ولحوم بيضاء، ولا شك أن اللحوم هي من أكثر الأطعمة المغذيّة والتي تكون مليئة بالفيتامينات، وهنا اهتم الكثير بمعرفة، هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات وما فوائدها للجسم.

هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات

يعد تناول كمية كافية من البروتين أمر هام كونه يساعد في زيادة قوة العضلات والعمل على زيادة كتبتها، كما أن اللحوم غذاء رائع للمساعدة في تقوية العضلات، في حالة عدم وجود بروتين كاف في الجسم، وهنا هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات:

• يقوم الجسم في تكسير العضلات من أجل أن يحصل على البروتين الضروري لمختلف العمليات الحيوية
• التي يؤديها الجسم، مما يؤدي هذا إلى فقدان تدريجي لقوة العضلات، ويتم تحديد كمية
• البروتين التي يحتاجها الجسم حسب العمر وكذلك، تبعاً للطول والوزن والجنس
• ومستوى النشاط لدى الفرد الذي يقوم به يومياً، كذلك، ويجب عدم الإفراط في تناول اللحوم
• حتى لا يتعرض الجسم لأي ضرر، فالسمك والدجاج والديك الرومي والجوز والفاصوليا
• وفول الصويا ومنتجات الألبان هي أهم مصادر البروتين، كذلك، وهناك العديد من
• اللحوم التي يجب تجنبها عند الرغبة في بناء العضلات، مثل اللحوم الحمراء
• والتي تشمل اللحم البقري والضأن أو المدخنة كالنقانق.

شاهد أيضاً: وصفات سلطات ومقبلات عراقية سهلة مكتوبة وسريعة

وجبات غذائية لتضخيم العضلات

تضخيم العضلات لا يشير إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن يهدف هذا الطعام إلى نمو العضلات حتى يكبر حجمها بشكل صحيح حيث أنه يجب التركيز على كافة الأطعمة الغنية بالبروتينات، بحيث يتم تناولها بطريقة صحية حيث أنه يجب الحفاظ على الجسم مرطباً وينصح بتناول لترين من الماء يومياً، وهنا بعض من وجبات غذائية لتضخيم العضلات:

الإفطار:

• 6 بيضات في عجة مع السبانخ (564 سعرة حرارية).
• أو قطعة أو قطعتين من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني (750 سعرة حرارية).
• بيضتان مسلوقتان مع فيليه سمك السلمون والأفوكادو (550 سعرة حرارية).

وجبة خفيفة لزيادة السعرات الحرارية:

• مخفوق مسحوق البروتين (324 سعرة حرارية).
• كذلك، حجم حفنة من اللوز (92 سعرة حرارية لكل وجبة).
• تفاحة مع زبدة الفول السوداني (200 سعرة حرارية).
• قطعة صغيرة من صدور الدجاج مع الطماطم والأرز البني (450 سعرة حرارية).

خيارات الغداء:

• صدر دجاج مع بروكلي وأرز (700 سعرة حرارية).
• أو سمك السلمون والبطاطا الحلوة وبذور السمسم (700 سعرة حرارية).
• كذلك، صدر دجاج مع أرز بني وصلصة فلفل (720 سعرة حرارية).
• التونة المعلبة مع حبوب الكينوا والأفوكادو وخضروات البروكلي (500 سعرة حرارية).

خيارات العشاء:

• تونة بزيت الزيتون واثنين من البطاطا الحلوة وحبوب الكينوا (800 سعرة حرارية).
• كذلك، فيليه السمك مع الأرز الأبيض والبيض المقلي (950 سعرة حرارية).
• التونة والمعكرونة وشرائح الخبز (650 سعرة حرارية).

شاهد أيضاً: مكونات اللبأ البقري وفوائده وكيفية تناوله

ماهي فوائد اللحم واضراره

تحتوي اللحوم الحمراء على العديد من الدهون المشعبة والتي تكون مقارنة باللحوم البيضاء، كذلك، اللحوم الحمراء قد تصيب الإنسان بمرض القلب أو بمرض السرطان وذلك عند تناولها بكثرة، كما أن اللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، ولكن ليست جميع اللحوم الحمراء سيئة ولكن التناول لها بشكل كبير يؤدي إلى تصلب الشرايين.

هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات وما فوائدها للجسم، هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند تناول اللحوم الحمراء أو البيضاء، والتي تكون غنية بالبروتينات وامداد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة المختلفة.